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Alguns alimentos são conhecidos por combater a depressão e o estresse, devido aos seus nutrientes que estimulam a produção de neurotransmissores, especialmente a serotonina, que em níveis adequados nos dá sensação de felicidade e bem estar. Presentes em uma dieta balanceada e nutritiva, esses alimentos podem trazer muitos benefícios para o nosso corpo, inclusive melhorar nosso humor. Veja quais são eles!
Peixes oleosos
Comer peixe oleosos 2 vezes por semana como atum, cavalinha, arenque, salmão e sardinha podem ajudar a manter a depressão bem longe. Isso graças ao zinco e ácidos graxos ômega 3. Outra boa fonte de ômega 3 também são a semente de linhaça.
Folhas verdes escuras
Vegetais de folhas verdes são uma boa fonte de ácido fólico, nutriente essencial para que o nosso corpo possa produzir serotonina, o neurotransmissor da felicidade. Uma xícara de vegetais folhosos verde escuros como espinafre, rúcula, couve corresponde a 1/2 da quantidade necessária de ácido fólico que o nosso corpo necessita por dia. Outras boas fontes de ácido fólico são feijões, brócolis e aspargos.
Grãos Integrais
Além de serem embalados com diversos nutrientes como vitaminas do complexo B e minerais como o zinco e magnésio, que ajudam a regular nosso humor e nos dar energia, os grãos integrais como cereais, aveia, quinua, farelos de trigo entre outros, ajudam ainda a regular os níveis de açúcar no sangue.
Chocolate amargo
Se antes você se sentia culpada, diante de uma barra de chocolate, saiba que esse alimento é um dos melhores que existem para combater a depressão. Isso graças à Anandamida, substância que contém no cacau, que nos deixa eufóricos e animados, da mesma maneira de como ficamos após fazer uma série de exercícios físicos.
O chocolate age como antidepressivo natural, devido ao conjunto de outras substâncias como a cafeína e a feniletilamina, que também atuam em nossos neurotransmissores, proporcionando bem estar e mantendo o baixo astral bem longe.
Banana
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Sementes oleaginosas
As sementes oleaginosas como nozes, castanhas, amêndoas e amendoim são ricos em gordura monoinsaturada, que trazem muitos benefícios para a saúde física e mental. Esses alimentos também são fontes de ômega 3 e uridina, substancias comprovadas em combater a depressão e o estresse.
Leite
Já percebeu o quanto os bebês riem? O segredo pode estar no leite, que é rico em triptofano, um nutriente que ajuda na produção da serotonina, o neurotransmissor da felicidade. Além disso, o leite é embalado com diversos outros nutrientes como cálcio, essencial para qualquer idade, desde crianças até adultos, já que seu consumo adequado ajuda também a combater doenças ósseas como a osteoporose.
Chá verde
Ricos em polifenóis e antioxidantes, o chá verde ainda pode ajudar a minimizar os efeitos do estresse e reduzir riscos de depressão, graças ao tanino, substância que atua na produção de dopamina e serotonina em nosso corpo. Além disso, também é conhecido por ajudar a emagrecer, pois ajuda a aumentar o metabolismo do corpo devido a sua ação termogênica.
Como vimos, para manter o baixo astral, estresse e depressão, temos que ter uma dieta balanceada com todos os nutrientes importantes e incluirmos na nossa dieta esses alimentos que são benéficos aos nossos neurotransmissores e saúde em geral. Fazer atividade física regularmente também ajuda a regular os níveis de estresse e aumenta a produção de endorfinas e serotonina.
