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Apesar da Dieta dos Pontos nos dar total liberdade para elaborarmos nosso próprio cardápio, muitas vezes sentimos dificuldade para fazermos um planejamento. Por isso, deixarei alguns cardápios prontos com cerca de 300 pontos (1000 calorias) para facilitar.
Se o total dos seus pontos for superior ou inferior aos pontos desses cardápios, basta retirar, acrescentar ou até substituir algum alimento por outro. Dê uma olhada nas nossas tabelas de pontos dos alimentos, disponíveis aqui no blog.
Não esqueça de praticar exercícios e beber muito líquido. Esses dois irão ajudar a acelerar o metabolismo e queimar gordura mais rápido. Com os cardápios abaixo, você poderá perder cerca de 3 a 5 kg. Não esqueça de acrescentar mais 15 pontos equivalente aos ingredientes usados no preparo da refeição.
Cardápios (média 300 pontos):
Opção 1
Café da manhã
1 misto quente
1 copo de suco de laranja
Lanche da manhã:
1 água de coco (200ml)
Almoço:
1 concha de nhoque de batata com molho de tomate
2 colheres de sopa de carne moída
Lanche da tarde:
1 copo de coalhada
Jantar:
1 xic de macarrão cozido com molho de tomate
2 colheres de sopa de carne moída
1 suco de acerola
- TOTAL: 278 pontos
Opção 2
Café da manhã
1 pão francês sem miolo ou 2 fatias de pão de forma integral ou light
Café com adoçante (se quiser adicione 1 col de sopa de leite em pó desnatado)
1 fruta de sua escolha
Almoço:
1 Filé de carne grelhado
3 colheres de sopa de arroz
1 concha de feijão
1 xícara de alface e ½ tomate, temperado com vinagre e sal
Lanche da tarde:
1 água de coco 200ml
Jantar:
Um pacote de macarrão instantâneo de sua preferencia (86 pontos)
Um suco de limão com adoçante
- TOTAL: 319 pontos
Opção 3
Café da manhã:
1 fatia de presunto de peru
1 fatia de queijo mussarela
1 pão francês sem miolo ou 2 fatias de pão de forma integral ou light
1 copo de 200 ml de leite desnatado misturado com 1 col de chá de achocolatado
(se quiser adoce com adoçante)
Lanche da manhã:
1 fatia de melancia
Almoço:
1 Filé de frango grelhado
3 colheres de sopa de arroz
1 concha de feijão
1 xícara de alface temperado com vinagre e sal
½ tomate
Lanche da tarde:
1 barra de cereal
Jantar:
4 conchas de sopa de feijão – com cenoura, macarrão, batata
1 torrada de pão de forma integral
- TOTAL: 314 pontos
Opção 4
Café da manhã
1 misto quente
1 copo de suco de caju
1 fatia de melancia
Lanche da manhã:
1 xícara de chá de salada de frutas
Almoço:
1 panqueca de carne com molho de tomate
3 colheres de sopa de purê de batata
Lanche da tarde:
1 pipoca de saquinho (pequeno)
Jantar:
1 refrigerante light
1 fatia de pizza de de queijo mussarela com calabresa
- TOTAL: 303 pontos
Opção 5
Café da manhã :
1 ovo frito
1 fatia de queijo coalho
1 xic de café com adoçante,
Lanche da manhã:
1 unidade de gelatina light
Almoço:
1 xic de macarrão cozido
2 conchas de molho de tomate ao sugo
2 col de sopa de carne moída
1 Banana prata
Lanche da tarde
1 pedaço pequeno de pudim
Jantar:
1 pires de alface + 1 tomate com 1 col de sopa de cebola
3 col de sopa de arroz integral
1 bife grelhado
1 pires de alface + 1 tomate com 1 col de sopa de cebola
1 col de chá de azeite de oliva
TOTAL: 263 pontos
