Circuito Seca Gordura para emagrecer

Circuito para ficar em forma
Como sabemos, para ficarmos em forma, não adianta apenas cuidar da alimentação. É preciso também adotar um estilo de vida saudável e uma rotina de exercícios. Adotar o hábito de se exercitar promoverá enormes benefícios para a sua saúde e acelerar os resultados do seu emagrecimento, além de que influenciará positivamente nos seus níveis de energia e humor.

Se você tem vontade de começar uma rotina assim, mas nem sabe por onde começar, dá uma olhada nesse circuito de exercícios que vão ajudar você a secar mais rápido e que vão deixar seu corpo durinho e em boa forma. São exercícios fáceis e que podem ser feitos na comodidade da sua casa.

Para fazer este circuito, você vai precisar de halteres de 2 a 3 kg, caneleiras de 1 a 2 kg, uma bola grande de ginástica, uma cadeira para apoio e um colchonete. Fazendo de 20 a 30 minutos de exercícios, todos os dias ou no mínimo 3 vezes por semana, dá para perder de 2 a 4 kg por mês, dependendo da duração e intensidade dos exercícios e também se seguir uma dieta de baixas calorias!

Siga as instruções abaixo. Comece fazendo uma série de quinze repetições para cada exercícios. Conforme, sua resistência for aumentando, aumente para duas séries de 15 repetições, até chegar a três séries de 15 repetições, dando sempre um intervalo de 1 minuto entre as séries. Aproveite esta pausa para recuperar o fôlego, se hidratar e pular corda, para turbinar ainda mais a queima de calorias.

Gostou? Então, mãos à obra!

1. Tríceps no banco para o músculo do tchau
Pegue uma cadeira, de preferência bem pesada para que possa aguentar o peso do seu corpo e de costas para ela, apoie as mãos sobre o apoio da cadeira. Mantenha os braços estendidos, pernas flexionadas e pés unidos apoiados no chão. Flexione os cotovelos e as pernas até quase encostar o bumbum no chão.

2. Flexão de joelhos na bola
Deitada, com os ombros e os braços apoiados no chão, as pernas levemente flexionadas e os calcanhares apoiados na bola. Flexione completamente os joelhos, aproximando a bola do corpo. Retorne devagar

3. Fortalecendo os ombros
De pé, pernas estendidas e afastadas na largura dos ombros e braços flexionados no ângulo de 90 graus, segurando um halter em cada mão. Estenda os cotovelos, levando as mãos na direção do teto. Os halteres devem se encontrar acima da cabeça. Volte à posição inicial

4. Abdominal com a perna estendida
Deitada, pernas estendidas e braços semi estendidos acima da cabeça, com as mãos unidas. Flexione o tronco para a frente, fazendo uma leve rotação para a esquerda, até desencostar os ombros do chão. Ao mesmo tempo, eleve a perna esquerda totalmente estendida. No final da série, repita o movimento para o outro lado

5. Supino com halteres
Deitada, pernas flexionadas e braços estendidos para a frente, segurando um halter em cada mão. Flexione os cotovelos e aproxime os halteres do peito. Volte à posição inicial

6. Crucifixo inverso
Sentada na cadeira, pés paralelos e apoiados no chão, tronco levemente inclinado para a frente e braços estendidos ao longo do corpo, segurando um halter em cada mão. Eleve os braços lateralmente até atingir a altura dos ombros e retorne devagar

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7. Bíceps alternado
De pé, pernas afastadas na largura dos ombros e braços estendidos ao longo do corpo com as palmas das mãos viradas para a frente, segurando um halter em cada mão. Flexione o cotovelo direito levando o halter na direção do ombro. Retorne e realize o mesmo movimento para o outro lado. Conte 15 repetições com cada braço

8. Meio agachamento
De pé, de costas para uma cadeira, pernas afastadas na largura dos ombros e braços estendidos ao longo do corpo. Flexione os joelhos e leve o quadril para trás, até sentar-se na cadeira. Levante e recomece o movimento

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Recomendações:

Para deixar esse treino mais eficaz, dá uma olhada nas nossas dicas: A pausa ativa sugeridas nesse plano de exercícios, ajuda a ativar o metabolismo, promovendo uma maior queima de gordura e pode chegar a queimar até 400 calorias por circuito. Mas para dar uma ajudinha, invista em uma dieta rica em alimentos termogênicos, como gengibre, canela, chá verde, pimenta caiena, entre outros.

Não pule refeições e nem fique em jejum, pois ao invés de emagrecer, como muitas pessoas pensam, isso só ajuda a deixar o metabolismo em marcha lenta. Faça várias e pequenas refeições ao longo do dia. Mastigue muito bem os alimentos, pois quanto mais mastigar, mais rápido terá a sensação de saciedade, além de que o corpo absorverá melhor os nutrientes e a digestão será mais fácil.

Não se deixe enganar pelos rótulos light e diet dos alimentos. embora estes alimentos contenham menos açúcar, eles são ricos em outras substâncias nocivas à dieta como sódio e gorduras saturadas e trans. O ideal é não fazer desses alimentos, as muletas da dieta. Você pode comer de tudo um pouco, desde que seja com moderação.

Quem pratica exercícios, não deve ignorar uma boa hidratação, e nem alimentos ricos em potássio, já que este mineral se perde no suor. Portanto, beba muita água ao longo do dia e coloque no prato alimentos com bons índices de potássio (banana, damasco, molho de tomate, sardinha, batata, soja, etc).

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Um Comentário

  1. Míriam Ribeiro de Faria Silveira

    Gostei muito das dicas e sugestões de exercícios.
    Gostaria de ressaltar que os exercícios 5 e 7 estão ilustrados trocados um com o outro.
    Parabéns pelo trabalho!

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