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Natal lembra ceia, que lembra um monte de comida gostosa. Como fazer para a dieta não desandar diante de tantas festas, comemorações regadas a muita comida e bebida? Complicado não é! Nem tanto… Com alguns truques, você poderá ao menos manter seu peso e não engordar. Quer ver como? Olhe nossas dicas:
1 – Saia de casa preparada
Para evitar exageros durante as festas do fim do ano, saia de casa já tendo comido alguma coisa, como uma fruta por exemplo. Assim ao chegar na festa a fome estará mais branda e você ficará mais contida, comendo apenas o necessário.
2- Cinta para a barriga
Na hora de vestir-se, coloque uma cinta larga ou um espartilho que pressione a barriga. É um truque simples mas que costuma dar certo também, pois roupas largas podem nos fazer comer mais.
3- Seja seletivo e faça boas escolhas
Escolhas sábias significam menos calorias no prato. Portanto fique atento à mesa e escolha as opções saudáveis que estiverem disponíveis. E pegue somente o necessário, lembrando de usar um prato pequeno para sua refeição, pois como já diz o ditado, quanto maior o prato, maior a quantidade que colocaremos nele.
4- Planejamento saudável
Caso as comemorações seja na sua casa, procure preparar alimentos saudáveis para os seus convidados como grelahados, à vapor, frutos do mar e peixe, saladas para a entrada. Enfim, são mutas as opções. Evite servir comidas muito gordurosas e pesadas. Frutas da temporada e frutas secas como uvas passas também não pode faltar.
5- Exercite-se
Apesar de ser Natal, isso não é desculpa para não se exercitar. Melhor ainda se for após a ceia, para ajudar na digestão e gastar um pouco das calorias ganhas durante o almoço ou jantar.
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Mesmo no Natal, devemos estar atentos ao que comemos e continuar com as lições básicas de uma boa alimentação, ou seja: 3 porções de vegetais, 2 porções de proteína e 1 porção de carboidrato. Ah, e se comer bem no almoço lembre-se que deve comer menos no jantar. Só assim você garantirá um equilíbrio nas calorias totais consumidas no dia.
7- Mantenha-se hidratado
Água é essencial para o corpo, ainda mais quando consumimos bebidas alcoólicas, que fazem nosso corpo desidratar. Além disso a água ajuda a manter a fome distante além de ajudar na digestão que pode ficar pesada, dependendo do que comer.
8- Descanse e durma bem
Com a correria do fim do ano como preparativos para o Natal, compras, presentes, acabamos nos descuidando e não descansando o suficiente e isso acaba afetando nossa alimentação. Portanto, procure dormir e descansar para repor as energias.
9- Retornar à dieta
Indulgencias na época das comemorações é normal, mas não deixe que isso se torne um hábito e acabe exagerando o mês inteiro. Assim que a festa acabar, tenha consciência que se não retornar à sua rotina de exercícios e dieta, com certeza será mais difícil perder o que ganhar
10- Cuidado com o excesso de álcool
Natal sem uma taça de vinho ou champagne não é Natal. Mas o pecado está no exagero, que irá acarretar em muitas calorias a mais no final do dia. Se decidir beber mais de uma taça, lembre-se de reduzir as calorias nos outros alimentos.
Cuidado porém de não beber de barriga vazia pois além de ajudar a aumentar a fome ainda pode fazer você ficar embriagada, e desta forma pode atrapalhar o seu Natal, além de dar uma bela ressaca no dia seguinte.
Por fim… Divirta-se e tenha um Feliz Natal e Ano Novo! E se lembre dos pedidos e planejamentos para o próximo ano. Boas festas para todos os leitores!
