Dieta contra flacidez e para tonificar o corpo

Um dos grandes desafios de quem quer emagrecer é conseguir perder peso sem ficar flácida. Afinal, quem é que gosta de ficar com um monte de pele sobrando? Ninguém não é mesmo? Mas para garantir que isso não aconteça, além dos exercícios localizados, você também pode aderir à uma dieta com opções de cardápio que ajudam a emagrecer e a ganhar um corpo durinho, enxuto e sem flacidez.

A grande carta coringa dessa dieta são boas doses de proteínas, que ajudarão seu corpo a produzir colágeno, nutriente importantíssimo para a sustentação das fibras musculares. Mas para que o colágeno seja eficiente, ele precisa também de vitaminas C, E e do complexo B e minerais como selênio e zinco.

Além disso, é essencial uma alimentação pobre em carboidratos simples e rica em carboidratos complexos e grãos integrais, que são ricos em fibras, minerais e ainda ajudarão a mantê-la saciada e com o corpo firme e durinho que sempre sonhou. Veja as opções de cardápio com a medida certa para combater a flacidez!

Cardápio da dieta contra flacidez

Café da manhã

Opção 1
. 1 copo de leite de soja light batido com 1 fatia de melão
. 2 torradas integrais light com 1 ovo mexido

Opção 2
. 1 copo de iogurte desnatado + 1 fatia de papaia (ou 1/2 banana) picada
. 1 fatia de pão integral light + 2 fatias de peito de peru light + 1 fio de azeite

Opção 3
. Vitamina com 1 fatia de mamão papaia + meio pote de iogurte desnatado batido com 1/2 copo de leite de soja light.
. 2 fatias de pão integral light com cottage light ou ricota light

Opção 4
. 1 torrada integral + queijo cottage light ou ricota light
. 1 tigela com quinoa em flocos + 1 iogurte desnatado + 5 morangos picados

Opção 5
. 1 fatia de pão integral light + 1 fatia de ricota + 1 fio de azeite
. 1 vitamina feita de 1 copo de leite de soja batido com 1 colher de sopa de aveia ou quinoa e 1 fruta (maçã, pera ou maracujá)

Lanche da manhã

Opção 1
. 1 fruta (pera, maçã, mexerica, pêssego)
. 1 castanha-do-pará

Opção 2
. 1 caixinha de suco de sua preferência à base de soja
. 1 barrinha de cereais integrais light

Opção 3
. 1 suco natural de laranja ou melão
. 3 amêndoas cruas sem sal

Opção 4
. 1 banana sem açúcar
. 2 nozes

Opção 5
. 2 cookies integrais
. 2 damascos secos

Almoço

Opção 1
. 1 prato raso de macarrão integral com 2 almôndegas cozidas ao molho sugo
. 1 salada com folhas verdes, pepino e tomate

Opção 2
. Salada com folhas verdes e beterraba crua ralada
. 2 colheres de sopa de ervilha fresca cozida
. 1 filé médio de peixe (badejo, salmão) assado com 1 batata e ervas

Opção 3
. 2 colheres de sopa de arroz integral
. 1 concha rasa de leguminosas (feijão ou lentilha ou grão-de-bico ou soja)
. Salada de folhas verdes, cenoura ralada e tomate-cereja
. 1 berinjela grande recheada com carne moída e cebola

Opção 4
. 2 colheres de sopa de arroz integral com lentilha
. 1 concha rasa de leguminosas (feijão ou lentilha ou grão-de-bico ou soja)
. Salada com folhas verdes (alface roxa, alface-americana, rúcula) e 1/2 pepino japonês
. 1 pires de abobrinha refogada com tomate e cebola
. 1 posta de peixe grelhado ou refogado

Opção 5
. 2 colheres de sopa de arroz integral
. 1 concha rasa de leguminosas (feijão ou lentilha ou grão-de-bico ou soja)
. 1 filé de frango grelhado
. Salada com folhas, pepino e tomate com pouco tempero à vontade
. 3 colheres de sopa purê de batata

Lanche da tarde

Opção 1
. 1 barrinha de proteína
. 1 taça de gelatina diet

Opção 2
. 1 fatia de pão integral light
. 1 fatia grossa de queijo branco

Opção 3
. 1 copo de leite de soja ou suco à base de soja
. 1 barrinha de cereais integrais light

Opção 4
. 1 unidade de iogurte de frutas light
. 2 bolachas integrais

Opção 5
. 1 copo/200 ml de suco de fruta batido com 1 dose de whey protein ou 1 taça de gelatina preparada com 1 dose de whey protein

Jantar

Opção 1
. 2 colheres de sopa de arroz integral
. Salada caprese com tomate, queijo de búfala e folhas de manjericão
. 2 colheres de sopa de frango xadrez

Opção 2
. 1 posta de peixe assado ou refogado com tomate e cebola
. Salada com rabanete, metade de pepino japonês cortado em rodelas finas + folhas verdes (rúcula ou alface ou agrião)
. 1 colher de sopa de abobrinha ou berinjela refogada

Opção 3
. Salada de atum light com folhas verdes de sua preferência + tomates cereja
. 2 colheres de sopa de milho ou quinoa cozida

Opção 4
. 3 colheres de sopa de carne moída refogada
. Salada com folhas verdes, beterraba e cenoura cruas raladas
. 2 colheres de sopa de purê de mandioquinha

Opção 5
. 2 colheres de sopa de arroz branco
. Salada de repolho roxo ralada em tiras finas + tomate + cebola em rodelas finas
. 1 filé de peito de frango grelhado
. 3 floretes de brócolis cozido ao vapor

Ceia

Opção 1
. 1 dose de whey protein batido com 1 copo de suco de fruta de sua preferência

Opção 2
. 1 fatia média de queijo branco

Opção 3
. 1 copo de leite de soja ou suco à base de soja light

Opção 4
. 1 copo de leite desnatado com chocolate em pó

Opção 5
. 1 pote de iogurte light de frutas

Observações:

Para conseguir resultados mais rápidos, não se esqueça de realizar exercícios localizados para a barriga, como séries de abdominais. As automassagens na região com cremes específicos também podem contribuir para a perda de gordura na região. Outra dica é corrigir a postura, sentando e caminhando, sempre com a coluna reta e barriga contraída.

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