Dieta contra o Efeito Sanfona

Dieta contra o efeito sanfona
Uma das razões que faz com que muitas pessoas vivam permanentemente sob o efeito sanfona é que elas não abraçaram de fato a idéia de mudar seu estilo de vida, adotando hábitos alimentares saudáveis ​​e exercícios como uma escolha para o resto da vida. A maioria quer resultados rápidos e acabam escolhendo dietas da moda, com promessas milagrosas do tipo “perder 10 kg em dois dias”.

As pessoas precisam entender que esse tipo de dieta é inviável pois apesar das promessas serem atraentes, não há como emagrecer rápido assim, sem que isso traga consequências desastrosas para a saúde ou para a autoestima.

Além de correr o risco de debilitar seu organismo, quem recorrer a esse tipo de dieta, provavelmente recuperar tudo o que perdeu e um pouco mais, assim que voltar na alimentação de antes da dieta, provocando o temível efeito sanfona, fazendo os ponteiros da balança oscilarem freneticamente.


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Infelizmente, muitas pessoas caem nessa armadilha, pois elas sentem necessidade de alcançar resultados imediatos, seja para entrar naquela roupa que não serve mais ou para colocar aquele biquíni sem sentir frustada com as gordurinhas pulando para fora. Esquecem que para ser magra para sempre, é preciso ir mais longe, ou seja, mudar o estilo de vida permanentemente.

A melhor maneira para combater o efeito sanfona é se reeducar nutricionalmente e também manter-se sempre ativo, praticando algum esporte ou atividade física. Para ajudar você a conquistar esse objetivo, trouxemos uma dieta super funcional de 1200 calorias, que dará fim de uma vez por todas ao efeito ioiô. Dá para perder até 2 kg por semana de forma saudável. Legal né? Então vamos à dieta:

Dieta para combater o efeito sanfona

Café da Manhã

Opção 1
– mingau de aveia preparado com 1 copo grande ( 250 ml) de leite desnatado
– 1 kiwi

Opção 2:
– 1 xic. ( chá) de café com leite desnatado
– 1 fatia de queijo branco
– meio mamão papaya

Opção 3:
– 1 xícara (chá) de café com leite desnatado e adoçante a gosto
– 1 fatia de pão integral com 1 col. rasa (sopa) de requeijão light
– 1 fatia de melão

Opção 4:
– 2 fatias de abacaxi
– 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 col.( sopa) de aveia

Lanche da manhã, da tarde e ceia

Opção 1:
– 1 pote de iogurte light
– 1 banana

Opção 2:
– 5 castanhas-do-pará
– 1 pêra

Opção 3:
– gelatina diet à vontade
– 1 maçã

Opção 4:
– 1 polenguinho light
– 1 copo de laranjada

Opção 5:
– flan diet
– 1 goiaba

Almoço

Opção 1:
– 1 prato de couve-flor refogado
– salada de alface francesa, alface crespa e manjericão, temperada com 1 col. azeite e limão
– 1 filé médio de linguado com 1col. (sopa) de requeijão cremoso light
– 1 col. de arroz

Opção 2:
– 1 prato de agrião com tomate cereja temperada com azeite ( 1 col.) e shoyo
– repolho refogado com ervas finas à vontade
– 1 filé médio de badejo grelhado com molho ao sugo
– 1 batata pequena cozida

Opção 3:
– salada de alface americana e 1 tomate, temperado com 1 col. azeite e limão à vontade
– 1 prato de legumes refogados
– 1 filé de salmão grelhado
– 1 col. de arroz

Opção 4:
– 1 prato de brócolis refogado
– saladas de palmito e agrião à vontade temperada com 3 col. (sopa) de iogurte natural desnatado e limão
– 1 filé médio de frango grelhado
– 1 batata pequena cozida

Opção 5:
– abobrinha refogada
– 1 batata média cozida
– 1 bife grelhado
– salada de folhas variadas à vontade, temperada com 1 col. de azeite, shoyo e 3 col. iogurte natural

Jantar

Opção 1:
– salada de acelga à vontade com 4 tomates-cereja, temperada com 1 col. de azeite
– 6 col. ( sopa) de camarão ao curry

Opção 2:
– salada de rúcula temperada com 1 col. de azeite
– 1 omelete feito com 2 claras e 1 gema e recheado de blanquet de peru

Opção 3:
– 1 xic. (chá) de brócolis refogados
– 3 salsichas de peru light ao sugo

Opção 4:
– salada de repolho roxo à vontade, temperada com 3 col. (sopa) de iogurte natural desnatado e limão
– 1 omelete feito com 1 claras e 1 gema e recheado com queijo branco

Opção 5:
– salada de alface à vontade, temperada com 1 col. de azeite e shoyo
– 1 filé médio de frango grelhado

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