|
Depois de tantas festas de fim de ano, ceias e guloseimas o resultado não podia ser outro: Alguns quilos a mais na balança. Para tentar contornar esse problema, trouxemos até vocês uma dieta que dura apenas 72 horas, mas que promete acabar com o inchaço e a retenção de líquidos ocasionado pela grande quantidade de comes e bebes.
Ao contrário do que parece, essa dieta não é restritiva como tantas outras que vemos por aí, pois ela foca em alimentos saudáveis como verduras, legumes e frutas e apesar de ter baixas calorias, você não corre risco de ficar com déficit de nutrientes.
Entretanto, existem algumas regrinhas a serem seguidas para garantir o sucesso da dieta. Além de se manter hidratada com no mínimo 8 copos de água por dia e fazer atividade física de forma mais intensa durante esse período, é recomendável evitar alguns alimentos que causam retenção de líquidos, inchaço e gases como brócolis, repolho, alcachofra, ovos, couve, feijão, rabanete e nabo.
Cardápio da dieta de 72 horas
1º dia
 |
- ½ mamão papaia
- 1 col. (sobremesa) de f locos de aveia integral
Lanche da manhã
- 1 copo de suco de abacaxi (200 ml)
Almoço
- 1 prato fundo de salada de agrião, tomate cereja e vinagrete
- 1 filé de pescada-branca grelhado
Lanche da tarde
- 3 unidades de biscoito integral
Jantar
- 1 prato fundo de canja de galinha
- 1 taça de gelatina diet com pedacinhos de abacaxi
Ceia
- 1 xíc. de chá de hibisco ou cavalinha com adoçante
2º dia
Café da manhã
- 1 copo de suco de abacaxi com chá-verde (200 ml)
Lanche da manhã
- 1 Polenguinho
Almoço
- 1 f ile bovino magro grelhado
- 1 prato fundo de salada de beterraba, cenoura ralada e alface, temperada com vinagre, azeite, limão e sal a gosto
Lanche da tarde
- 1 barrinha de cereal light
Jantar
- 1 prato fundo de caldo de carne ou galinha com croûtons
- 1 taça de gelatina diet com pedacinhos de morango
Ceia
- 1 xíc. de chá de hibisco ou cavalinha com adoçante
3º dia
Café da Manhã
- 1 copo de suco de soja
- 2 biscoitos integrais de gergelim
Lanche da manhã
- 1 fatia de abacaxi
Almoço
- Salada de alface, tomate e pepino à vontade
- 1 f ile de peito de peru grelhado
Lanche da tarde
- ½ xíc. de soja tostada
Jantar
- 1 prato fundo de sopa de legumes
- 1 taça pequena de gelatina diet com pedaços de manga
Ceia
- 1 xíc. de chá de hibisco ou cavalinha com adoçante
Dicas para acelerar os resultados
Chás: Inclua chás durante essas 72 horas como chás de cavalinha e hibisco. Essa dupla é muito eficaz para ajudar a aumentar o metabolismo e ajudar a regular o intestino, graças ao seu leve efeito laxativo.
Gelatina: Esse é um alimento que deve fazer parte de qualquer dieta de emagrecimento, graças à riqueza de aminoácidos que ela contem. Além de ajudar na saciedade, esse alimento também é muito bom para a musculatura do corpo.
Óleo de coco: Essa é a nova sensação do momento em relação à emagrecimento. Por ser um alimento termogênico, ele ajuda o organismo a queimar calorias durante a digestão. Mas cuidado com a quantidade. Uma colher de sopa diariamente já é suficiente para se conseguir bons resultados.
Abacaxi: Essa fruta é uma grande aliada na dieta, devido à sua grande quantidade de água, que a torna diurética e à grande quantidade de fibras que ajudam a saciar a fome. E nesse calor, um suquinho de abacaxi sempre é uma boa pedida não é mesmo?
20 minutos de exercícios intensos: Invista na atividade física intensa, aquela que causa bastante sudorese e te deixa ofegante, como caminhada, ciclismo, natação, não se esquecendo de que o exercício acelerado deve ser gradual para pessoas que não estão acostumadas.
Exercícios com Medicine Ball por exemplo, também pode ser uma boa escolha para tonificar os músculos e queimar gordura mais rápido. Lembre-se de fazer aquecimento sempre antes da atividade e um bom alongamento depois, para evitar riscos de lesões.
Veja outra variação da dieta dos 3 dias
{ 1 comment… read it below or add one }
Tive gemos a dois anos e nao consegui emagrecer mais estou desesperada tenho 1/56 e peso 86/700