Dieta das Fibras – Coma mais fibras e emagreça 5 kg


As fibras são essenciais em qualquer dieta saudável e trazem muitos benefícios para a saúde. As melhores fibras estão em alimentos como frutas, legumes, cereais e grãos integrais e leguminosas e entre seus melhores benefícios estão a prevenção ou alívio da constipação e a redução do colesterol ruim e dos riscos de doenças como diabetes, câncer e doenças cardíacas.

Além de fazerem uma verdadeira faxina das toxinas acumuladas no organismo, varrendo-as para fora, as fibras também ajudam a eliminar a gordura abdominal, o que contribui para a perda de peso. Elas promovem saciedade, mantendo a fome controlada, pois são mais difíceis para o organismo digerir. Desta forma, fica mais fácil perder aquelas gordurinhas mais resistentes.

Benefícios de uma dieta rica em fibras

* Ajuda a regular o intestino
* Ajuda a prevenir doenças intestinais
* Reduz os níveis de colesterol no sangue
* Ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue
* Auxilia na perda de peso


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As melhores fontes de fibras

* Grãos e cereais integrais, frutas, legumes, feijão, ervilhas e outras leguminosas, nozes e sementes. Quer emagrecer até 5 kg em um mês? Então dá uma olhadinha nas sugestões de cardápios abaixo, ricos em fibras e pobres em calorias (900 calorias apenas). Não esqueça de ingerir bastante água se seguir esta dieta!

Sugestão de cardápio para dieta das fibras

Café da manhã

Opção 1
1 copo (300 ml) de vitamina de abacaxi batido com sementes de gergelim e linhaça
1 fatia de pão integral com 1 col. (sobrem.) de ricota temperada com sálvia e alecrim
1 taça de gelatina

Opção 2
1 iogurte natural (250 ml)
2 fatias de pão integral ou 3 bolachas água e sal
1 fatia de queijo branco ou 1 colher (café) de requeijão
½ mamão papaia

Opção 3
1 rolinho de peito de peru com mussarela light
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
1 banana pequena

Lanche da manhã

Opção 1
1 col. (sobrem.) de uva-passa
Opção 2
1 taça de gelatina preparada com pedaços de maçã
Opção 3
1 copo (200 ml) de suco de laranja com 1 colher (sopa) de gérmen de trigo e 1 colher (sopa) de linhaça

Almoço

Opção 1
1 prato (sopa) de repolho, alface, acelga, rúcula e tomate
1 prato (sobrem.) de arroz integral com frango desfiado
3 col. (sopa) de couve-flor e brócolis grelhados
1 fatia de melão

Opção 2
2 colheres (sopa) de arroz integral
1 concha pequena de feijão
2 colheres (sopa) de espinafre ao alho e óleo
3 folhas de alface e 4 de agrião
1 bife rolê pequeno
1 copo (200 ml) de suco de acerola

Opção 3
1 prato (sopa) de folhas verdes (acelga, agrião, alface, espinafre)
3 col. (sopa) de macarrão integral com molho de tomate
1 hambúrguer de peru assado
1 taça pequena de salada de frutas (melão, morango e mamão)

Lanche da tarde

Opção 1
1 iogurte (250 ml) com mel e cereal

Opção 2
1 banana picada com 1 col. (sobrem.) de farelo de aveia, 3 castanhas-do-pará picadas e canela em pó

Opção 3
1 maçã assada com canela

Jantar

Opção 1
1 prato (sopa) de escarola com molho de iogurte
1 prato de sopa de abóbora com agrião
1 filé de atum
1 pera

Opção 2
1 bife pequeno grelhado com cebolas
2 col. (sopa) de beterraba e brócolis cozidos no vapor

Opção 3
1 filé pequeno de peixe grelhado
2 colheres (sopa) de macarrão talharim integral ao sugo
2 colheres (sopa) de couve refogada
2 colheres (sopa) de rúcula e tomate

Ceia

Opção 1
1 copo (200 ml) de suco de laranja

Opção 2
1 iogurte (250 ml) de frutas

Opção 3
1 copo (200 ml) de suco de melancia

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