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A segunda etapa da dieta, chamada Wave 2, deixa de ser tão restritiva com a entrada de novos alimentos ao cardápio. Ao chegar nessa fase, você estará mais confiante, pois já terá perdido um peso significativo na Wave 1.
Agora a meta será alcançar o peso tão sonhado fazendo escolhas alimentares corretas e também aprender a saborear melhor os alimentos. Nessa etapa, alguns alimentos antes proibidos, estão liberados como alguns vegetais, doces à base de mel e até um copo de vinho tinto.
Alimentos que entram nessa fase:
Vegetais: 1 porção/dia de batatas ou milho ou feijão
Laticíneos: 1 copo/dia de iogurte
Frutas: 2 porções/dia de maçã ou pêssego ou melão ou laranja ou mamão ou abacaxi ou bluberries ou tangerina ou manga ou pêra ou uvas ou morangos.
Vinho tinto: 1 copo/dia no horário que preferir.
Os 10 super alimentos
Não podemos esquecer também dos 10 super alimentos, que devem estar em todas as etapas da dieta: Amêndoas, pimentas, brócolis, grãos integrais, morangos, blueberries, tomates, espinafre, uvas e azeite de oliva extra virgem.
Regras
O processo de emagrecimento nessa fase é lenta, porém gradual , pois só assim conseguirá obter uma real reeducação alimentar. Deve ser seguida até você chegar ao peso desejado para só assim poder ir para a próxima etapa da dieta, a Wave 3.
A regra das medidas dos pratos também devem ser mantidas durante a dieta e também por toda sua vida. Essa é uma forma de comermos apenas a quantidade correta que o nosso corpo precisa, nem mais, nem menos:
Café da manhã: até 18 cm de diâmetro
Almoço e jantar: até 23 cm de diâmetro.
Sugestão de cardápio para a Wave 2
O café da Manhã deve conter: 75% de proteínas e 25% de vegetais ou cereais
Exemplo: 1 copo de leite com cereais integrais (1 tigela média).
O almoço deve conter: 50% de legumes e 50% de proteína.
Exemplo: Brócolis cozido com 1 filé de peito de frango ou 1 posta de peixe.
O jantar deve conter: 25% de proteína, 25% de cereais, 25% de legumes e 25% de frutas. Exemplo: Carne cozida + 1 col. de arroz integral + legumes + 1 maçã
Vinho tinto: 1 vez ao dia, no horário da sua preferência
No lanche entre as refeições e ceia: Gorduras boas como amêndoas, nozes, abacate (sem açúcar) ou frutas como blueberries.
