Dieta para Emagrecer Rápido no Verão

Dieta de Verão com um cardápio especial para você emagrecer 2 kg em 7 dias e sem perder a energia


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Você já deve ter começado um regime e parado no meio do caminho por se sentir fraca e sem pique, precisa experimentar este menu. Elaborado pela nutricionista Tamara Carla Erbert, de São Paulo, ele tem 1.100 calorias diárias para a Dieta de Verão.

Com a intenção de garantir um emagrecimento de forma saudável, a nutricionista reforçou a alimentação feita pela manhã. “Antes mesmo do desjejum recomendo a ingestão de um suco com linhaça triturada e alguma fruta rica em vitamina C (laranja, acerola, goiaba). Essa mistura combate os radicais livres (que aceleram o envelhecimento) e estimula a produção de serotonina, um neurotransmissor com influência na sensação de bem-estar. Aliás, os níveis de serotonina dependem do consumo de aminoácido triptofano, encontrado na linhaça, no leite, no iogurte desnatado e nas carnes magras”, conta a profissional. A preocupação com o bom funcionamento intestinal também está presente neste cardápio, que oferece uma variedade de frutas e verduras. Vale lembrar que a salada de folhas verdes, indispensável no almoço e no jantar, deve ser ingerida primeiro para diminuir a ansiedade. Vamos ao menu da Dieta de Verão

Cardápio para Dieta de Verão

Dez minutos antes do café da manhã, tome 1 copo (200 ml) de suco de acerola, laranja, goiaba ou morango com 1 col. (sobrem.) de linhaça triturada

Café da Manhã (4 Opções)

      (1)

 

      • 3 torradas grandes com margarina

 

      • 1 fatia média de queijo minas fresco

 

      • 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

 

      (2)

 

      • 2 fatias de pão de fôrma light

 

      • 2 col. (sobrem.) de requeijão light

 

      • 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

 

      (3)

 

      • 4 torradas integrais com cream cheese

 

      • 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

 

      (4)

 

      • 4 cream cracker com margarina

 

      • 1 fatia média de queijo minas fresco

 

    • 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

Lanche da manhã (4 Opções)

      (1)

 

      • 1 pote de iogurte desnatado

 

      (2)

 

      • ½ copo (100 ml) de leite desnatado com 5 morangos

 

      (3)

 

      • 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 col. (sopa) de cereais

 

      (4)

 

    • ½ copo (100 ml) leite desnatado com ¼ mamão

Almoço (4 Opções)

      (1)

 

      • 1 porção de espinafre refogado

 

      • 1 filé de peixe médio grelhado com molho de alcaparras

 

      • 1 escumadeira de legumes cozidos

 

      (2)

 

      • salada de folhas verdes à vontade

 

      • 1 hambúrguer de peru grelhado

 

      • 1 col. (sopa) de purê de batata

 

      (3)

 

      • salada de folhas verdes à vontade

 

      • 2 coxas de frango pequenas assadas

 

      • 1 escumadeira de legumes cozidos

 

      (4)

 

      • salada de folhas verdes à vontade

 

      • 1 posta média de cação grelhado

 

    • 1 escumadeira de legumes cozidos

Lanche da tarde (4 Opções)

      (1)

 

      • 1 copo (200 ml) de água-de-coco

 

      • 1 pêra

 

      (2)

 

      • 1 barra de cereal

 

      (3)

 

      • suco de uma fatia média de melão

 

      (4)

 

    • suco de ½ manga

Jantar (4 Opções)

      (1)

 

      • salada de folhas verdes à vontade

 

      • 1 col. (sopa) de arroz branco

 

      • 2 coxas médias de frango assado

 

      • 1 escumadeira de legumes cozidos

 

      (2)

 

      • salada de folhas verdes à vontade

 

      • 2 pegadores de macarrão ao sugo

 

      • 1 filé de frango médio grelhado

 

      • 1 escumadeira de legumes cozidos

 

      (3)

 

      • salada de folhas verdes à vontade

 

      • 1 col. (sopa) de arroz branco

 

      • 1 filé de peixe médio assado

 

      • 1 escumadeira de legumes cozidos

 

      (4)

 

      • salada de folhas verdes à vontade

 

      • 1 escumadeira de nhoque à bolonhesa

 

    • 1 escumadeira de legumes cozidos

Ceia (4 Opções)

      (1)

 

      • 1 copo (200 ml) de água-de-coco

 

      • 1 pêra

 

      (2)

 

      • 1 barra de cereal

 

      (3)

 

      • suco de uma fatia média de melão

 

      (4)

 

    • suco de ½ manga
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2 Comments

  1. Gostei, bacana essa dieta, boa mesmo!


  2. Oi, Mulheres.
    Que bom que as dicas agradam, seja forte e determinada sempre e com certeza vai estar sempre esbelta.
    Bjs
    Suzi

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