Dieta dos 17 dias – Emagreça 4 kg em 2 semanas


A Dieta dos 17 dias é a nova febre nos EUA e foi criada pelo médico americano Mike Moreno. A dieta consiste em 4 etapas de 17 dias cada, motivo pela qual deu origem ao nome da dieta. Segundo Mike, essa dieta ajuda a turbinar o metabolismo e evitar o efeito sanfona, além de favorecer um emagrecimento rápido.

Os 4 ciclos da dieta:

Acelerar : Durante esta primeira fase, a dieta é muito baixa em carboidratos e tem a função de limpar o organismo. Dura 17 dias e pode-se perder cerca de 4 kg.


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Ativar : Neste estágio, você deve intercalar a fase acelerar com a ativar, ou seja, um dia você aumenta o consumo de carboidratos e no outro diminui. Dessa forma você dá um up no seu metabolismo e previne o efeito platô. Dura 17 dias e pode-se perder mais 3 kg nessa etapa.

Alcançar : Quando chegar nessa etapa, após 34 dias, você provavelmente terá perdido cerca de 7 kg. Agora a perda será mais lenta porém será de maneira saudável, enfatizando alimentos nutritivos e porções moderadas. Recomenda-se praticar atividade física pelo menos 3 vezes por semana para acelerar o metabolismo e continuar emagrecendo com saúde. Dura mais 17 dias,

Manter : Agora sim, você chegou na etapa final da dieta e com o peso que sempre sonhou. Mas não pense que essa etapa é fácil. Muito pelo contrário, agora é preciso fazer a manutenção para manter tudo que já perdeu, porém, sem tantas restrições como no início. Você pode se dar ao luxo de comer suas guloseimas no fim de semana, com sensatez é claro.

Basta que na segunda feira, retorne à dieta, não se esquecendo dos exercícios regulares. Segundo o autor da dieta, dar uma fugida da dieta no fim de semana pode ser um fator positivo, já que evita que o metabolismo emperre, auxiliando a uma perda maior de calorias na semana seguinte.

Agora vamos à dieta

Regras para a Fase 1 – Acelerar

A principal regra é cortar os carboidratos, especialmente os de farinha branca e investir nas proteínas como carnes magras como peixes, clara de ovo e frango sem pele. Podem ser comidas à vontade, assim como verduras de folhas verde escuras, legumes como brócolis, cenoura, pepino, berinjela, alcachofra e tomate.

Laticínios como cottage (único queijo permitido), iogurtes, kefir, bebidas fermentadas são liberadas 2 vezes ao dia e de preferência até às 14 horas. Frutas com baixo teor de açúcar também devem ser comidas com moderação, como laranja, maçã, pera, frutas vermelhas, pêssego e ameixa.

Clara de ovo é permitida, porém a gema com moderação devido ao colesterol. As gorduras boas como nozes, castanhas, amendoim, óleo de linhaça, azeite também devem fazer parte de pelo menos 1 porção diária. Beba bastante água e chás entre as refeições. Cafe é liberado desde que seja com adoçante.

CAFÉ DA MANHÃ

Opção 1
• 1 pera
• 1 pote de iogurte natural

Opção 2
• 2 col. (sopa) de geleia diet de frutas vermelhas
• 1 potinho de leite fermentado
• 1/2 xíc. (chá) de queijo cottage

Opção 3
• 1/2 xíc. (chá) de morango (ou outra fruta vermelha)
• 1 ovo mexido com 3 col. (sopa) de queijo cottage
• 1 xíc. de chá de ervas (verde, cidreira, hortelã, camomila)

Opção 4
• Omelete feito com 1 gema e 2 claras
• Suco desintoxicante: sumo de 1 laranja batido com maçã, couve e água a gosto (ou suco de maçã light)

LANCHE DA MANHÃ

Opção 1
• 1 potinho de leite fermentado
• 1 pera

Opção 2
• Legumes picados (tomate, cenoura, pepino)*

Opção 3
• 1 pote de iogurte natural desnatado com 5 ameixas-pretas picadas

Opção 4
• 1 maçã com canela (assada, se possível)

ALMOÇO

Opção 1
• Salada de folhas verdes, tomate, pepino e atum light* com 1 col. (sobremesa) de nozes picadas, 1col. (chá) de azeite (ou óleo de linhaça), sal e vinagre
• 1 taça de gelatina diet

Opção 2
• Omelete (1 gema e 2 claras) com espinafre refogado
• Salada de folhas verdes, cenoura, pepino, tiras de peito de frango grelhado* com 1 col. (sobremesa) de azeite (ou óleo de linhaça), sal e vinagre balsâmico
• 1 ameixa vermelha (pera ou maçã)

Opção 3
• Peixe (salmão, linguado) assado, grelhado ou cozido no vapor*
• Berinjela refogada com cebola e tomate*
• Salada de folhas verdes (rúcula, agrião, alface, escarola)* com 1 col. (sobremesa) de semente de gergelim, 1 col. (chá) de azeite (ou óleo de linhaça), sal e vinagre balsâmico
• 1 taça de gelatina diet

Opção 4
• Peito de frango (ou sobrecoxa sem pele) grelhado ou assado com cebola e tomate*
• Couve-flor cozida com vinagrete de tomate*
• Salada de folhas verdes* com 1 col. (sobremesa) de castanha-do-pará picada, 3 col. (sopa) de molho de iogurte (iogurte desnatado, azeite, limão e sal)
• 1/2 xíc. (chá) de morango (ou outra fruta vermelha)

LANCHE DA TARDE

Opção 1
• 1 potinho de leite fermentado
• 4 ameixas secas e 3 amêndoas cruas sem sal

Opção 2
• 1 pote de iogurte natural
• 1 castanha-do-pará

Opção 3
• 1 copo (300 ml) de chá verde gelado light
• Tomate* com 1 fio de azeite e sal

Opção 4
• 1 pote de iogurte desnatado batido com 1 taça de gelatina diet

JANTAR

Opção 1
• Brócolis e couve-flor no vapor com salsinha*, 1 col. (sobremesa) de azeite , sal e vinagre
• Omelete (1 gema e 2 claras) com cenoura e tomate picado

Opção 2
• Sopa de legumes (cenoura, brócolis, couve-flor, tomate) com peito de frango desfiado*

Opção 3
• Peixe (salmão, linguado) cozido no vapor com brócolis, cenoura, vagem, couve-flor* e 1 col. (chá) de azeite, sal e ervas (salsinha, tomilho, orégano)

Opção 4
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, tomate e pepino* com 1 ovo cozido, 1 col. (sopa) de molho de mostarda (mostarda, laranja, azeite e sal)

CEIA

Opção 1
• 1taça de gelatina diet

Opção 2
• 1 xíc. de chá de erva-doce
• 2 col. (sopa) de queijo cottage misturado com 1 col. (sobremesa) de geleia diet de frutas vermelhas

Opção 3
• 1 xíc. de chá de camomila
• 2 amêndoas cruas sem sal

Opção 4
• 1 xíc. de chá de erva-cidreira
• 1 castanha-do-pará

Regras para a Fase 2 – Ativar

Nessa etapa, continue firme nas proteínas magras, incluindo carnes vermelhas como fraldinha, alcatra e patinho, assim como frutos do mar como mexilhão, ostra e camarão. Além dos legumes da fase 1, outros legumes entram nessa fase: abobrinha, nabo, vagem, acelga, rabanete e palmito. Folhas verdes à vontade.

Outros alimentos que entram nessa fase:
Leguminosas (1 porção por dia): feijão, ervilha, grão-de-bico, lentilha
Cereais (2 porções por dia): arroz integral, quinua, aveia em flocos e trigo para quibe As leguminosas () ficam
Carboidratos (1 porção até às 14:00 hr): batata-inglesa, batata-doce, inhame, abóbora e milho.
Frutas: As mesmas da fase 1
Probióticos: Aumente para 4 porções

CAFÉ DA MANHÃ

Opção 1
• 1 xíc. de chá de ervas (verde, cidreira, hortelã, camomila)
• 1 ovo quente (ou cozido) com 1 col. (café) de gersal (gergelim tostado com sal e moído)
• 1 pera

Opção 2
• 1 xíc. de chá de ervas
• 3 col. (sopa) de cottage
• 4 ameixas secas

Opção 3
• 1 pote de iogurte desnatado batido com 1 polpa congelada de frutas vermelhas e 1 col. (sopa) de quinua em flocos (ou aveia)

Opção 4
• 1 xíc. de chá de ervas (verde, cidreira, hortelã, camomila)
• 1 maçã picada com 1 col. (sopa) de aveia em flocos

LANCHE DA MANHÃ

Opção 1
• 1 pera assada com 2 col. (sopa) de cottage e gengibre ralado

Opção 2
• 1 xíc. de chá de ervas
• 4 ameixas secas
• 2 castanhas-do-pará

Opção 3
• 1 maçã
• 4 amêndoas cruas sem sal

Opção 4
• 1 copo (200 ml) de água de coco
• 1/2 xíc. (chá) de morango

ALMOÇO

Opção 1
• 1 prato (sobremesa) de salada de espinafre* com 1 rodela de laranja e 1 col. (sobremesa) de azeite, sal e vinagre
• 2 col. (sopa) arroz integral
• Lombinho de porco magro assado com ervas frescas
• 2 col. (sopa) de purê de maçã (opcional)
• Repolho roxo refogado*

Opção 2
• Salada de folhas verdes, rabanete, pepino e tomate* com 3 col. (sopa) de molho de iogurte (iogurte desnatado, azeite, sal e limão)
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 1 concha pequena de feijão
• Peixe (atum, salmão, linguado, badejo) cozido no vapor com alcaparras*
• 1 pêssego

Opção 3
• Salada de folhas verdes (alface, rúcula, agrião)* com 1 xíc. (chá) de abóbora (ou batata) cozida e polvilhada com salsinha, 1 col. (sobremesa) de azeite e vinagre balsâmico
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• Picadinho de carne magra (ou carne moída) com cogumelos frescos (champignon, shiitake ou shimeji)*
• 1 laranja

Opção 4
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes (rúcula, agrião. alface), tomate, cenoura e nabo ralado* com 1 col. (sobremesa) de azeite, vinagre e sal
• 2 col. (sopa) de quinua em grão cozida
• Alcatra (ou outra carne magra) grelhada*
• 1 ameixa vermelha

LANCHE DA TARDE

Opção 1
• 2 col. (sopa) de cottage com 4 nozes inteiras picadas

Opção 2
• 1 potinho de leite fermentado
• 1 taça de gelatina diet

Opção 3
• 1 pote de iogurte probiótico
• 4 amêndoas cruas sem sal

Opção 4
• 1 xíc. de chá verde
• 1 pote iogurte de frutas light com 1 col. (sopa) de linhaça triturada

JANTAR

Opção 1
• Salada de folhas verdes(alface, agrião, rúcula)* com 1 col. (sobremesa) de azeite, vinagre e sal
• Tiras de frango refogadas com cebola e tomate*

Opção 2
• Salada de folhas verdes (agrião, escarola e hortelã), rabanete, pepino* com molho de iogurte (iogurte desnatado, azeite e sal)
• Abobrinha e pimentão vermelho grelhados*
• Peixe assado (ou cozido no vapor) com alecrim (ou coentro)*

Opção 3
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, vagem e palmito* com 1 col. (sobremesa) de azeite, sal e vinagre balsâmico
• 1 prato (sobremesa) de legumes grelhados (abobrinha, berinjela e pimentões coloridos)
• Camarões no vapor*

Opção 4
• Sopa de legumes (cenora, acelga, abobrinha, vagem) com carne magra desfiada*

CEIA

Opção 1
• 1 pote de iogurte probiótico

Opção 2
• 1 taça de gelatina diet

Opção 3
• 1 potinho de leite fermentado

Opção 4
• 3 ameixas secas
• 5 amêndoas cruas sem sal

Regras para a Fase 3 – Conquistar

Alimentos da fase 1 e 2 são permitidos e entram mais esses alimentos:
• 1/2 xícara de granola ou cereal matinal
• 2 fatias de pão ou torrada integral e 1/2 xícara de macarrão integral
• Nessa fase você tem direito a uma taça de vinho se quiser (não é obrigatório)
• Pode incluir novos lanches como picolé de frutas, gelatina diet, sorvete de iogurte, pipoca light, barra de cereais diet e flan diet.
• Carboidratos permitidos somente até às 14:00 hr

Regras para a Fase 4 – Manter

Agora você chegou na última fase e provavelmente chegou ao seu peso ideal. A regra agora é absorver tudo que aprendeu até aqui e aplicar no dia a dia, ou seja, mantendo os carboidratos até às 14 horas, reduzindo a quantidade de açúcar, dando ênfase às verduras, legumes, proteínas e probióticos.

Se chegou até aqui e ainda acha que não emagreceu o suficiente, recomece a dieta desde o princípio. Se já na fase 1 ou 2 já atingiu o peso desejado, então pule as fases e venha direto para a fase 4. Não esqueça de praticar atividade física regularmente, essa é a chave para manter o peso e uma saúde perfeita, além de combater o efeito platô.

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Um Comentário

  1. Vou iniciar essa dieta…

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