Como funciona a Dieta dos 5 fatores

dieta dos 5 Fatores
Já ouviu falar da Dieta dos 5 fatores? É uma dieta que vem se tornando famosa entre celebridades como Lady Gaga, Jessica Simpson e Mandy Moore. Se trata de um programa nutricional e físico, criado por um treinador de Hollywood, Haley Pasternak. Porque a dieta se chama Fator 5? É porque a dieta gira em torno do número 5: 5 regras básicas, 5 refeições diária e duração de 5 semanas.

A dieta consiste em três refeições e dois lanches diários, onde estarão incluídos 5 ingredientes com nutrientes essenciais para o nosso organismo: Vegetais, proteína com pouca gordura, fibras, carboidratos e gorduras saudáveis. Também é permitido consumir um copo de bebida sem açúcar em cada refeição.

Você ainda ganha bônus durante a dieta: Além de refeições que não levam mais do que 5 minutos para prepará-los, você ainda ganha um dia da semana para comer o que quiser (com moderação, é claro). A introdução de pequenas refeições ao longo do dia permite que o metabolismo queime mais energia, pois ajuda a manter os níveis baixos de insulina, dificultando dessa forma o acúmulo de gordura.


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Com a insulina controlada, seu corpo também terá outros benefícios como melhora do humor, redução do estresse, um sono com mais qualidade e muito mais. A dieta enfatiza o consumo de proteínas magras, pois ao contrário dos carboidratos, elas não são tão facilmente convertidas em gordura.

Mais Proteínas Menos Carboidratos

Os carboidratos refinados e açúcares em geral, devem ser substituídos por alimentos com baixa carga glicêmica. Deve-se também incluir gorduras saudáveis na dieta, como azeite de oliva extra virgem e sementes oleaginosas e evitar as gorduras ruins, como manteiga, leite, pele de aves, gorduras e óleos de origem animal com altos níveis de gorduras saturadas e gorduras trans.

A fibra é uma outra grande integrante da dieta, pois ajuda a dar saciedade e traz uma série de benefícios como redução do colesterol e níveis de açúcar no sangue, ajudando com isso a prevenir doenças cardiovasculares e diabetes, além de ajudar a regular o intestino. Deve-se consumir entre 5 a 10 gramas todos os dias.

Cardápio da Dieta dos 5 Fatores

Dia 1

Café da manhá
1 taça de salada de frutas
1 copo (200 ml) de iogurte desnatado
1 col. (sobrem.) de granola

Lanche da manhã
1 maçã verde com casca

Almoço
Salada verde de couve picada, alface, repolho e pepino à vontade, temperada com 2 col. (sopa) de iogurte desnatado e ervas finas
2 filés pequenos de frango grelhado

Lanche da tarde
1 barra (40 g) de cereal e proteína

Jantar
1 panqueca grande feita com farinha integral e recheada de frango desfiado
1 prato (sobrem.) de espinafre refogado

Dia 2

Café Da Manhã
1 copo (250 ml) de leite de soja batido com
2 col. (sopa) de mamão picado e linhaça
2 torradas integrais
1 fatia de blanquet de peru

Lanche da manhã
2 pêssegos

Almoço
1 prato (sobrem.) de salada de alface-americana à vontade,
2 rodelas de palmito e 1 de cebola, temperada com 1 col. (sobrem.) de azeite extravirgem e suco de limão ou vinagre balsâmico
2 col. (sopa) de arroz integral com brócolis
1 posta média de salmão grelhado

Lanche da tarde
1 copo (200 ml) de iogurte desnatado com canela

Jantar
2 col. (servir) de abobrinha recheada com ricota temperada e peito de peru, coberta com molho de tomate 1 fatia de melão

Dia 3

Café da manhã
1 xic. (250 ml) de leite desnatado com café e adoçante
2 fatias de pão integral
1 col. (sopa) de queijo cottage

Lanche da manhã
1 maçã vermelha com casca

Almoço
Salada com rúcula, agrião e alface-americana à vontade, temperada com 1 col. (sobrem.) de azeite extravirgem e 2 col. (sopa) de iogurte desnatado
1 omelete feito com 2 claras de ovos, 2 fatias de peito de peru picadinhas e salsão à vontade

Lanche da tarde
1 copo (200 ml) de iogurte light com pedaços de frutas

Jantar
1 filé grande de pescada
3 col. (sopa) de purê de mandioquinha

Dia 4

Café da manhã
1 xic. (250 ml) de leite desnatado com café e adoçante
2 torradas integrais
2 fatias de queijo branco

Lanche da manhã
2 ameixas vermelhas

Almoço
Salada de frango feita com 1 prato (raso) de folhas verdes, 1 tomate, 1 mussarela de búfala pequena, 2 filés de frango desfiados e manjericão fresco à vontade , temperada com 1 col. (sobrem.) de azeite extravirgem e suco de limão

Lanche da tarde
1 queijo pasteurizado tipo Polenguinho
1 mamão papaia

Jantar
Salada de legumes feita com 1 de cenoura, 1 batata média, 1 chuchu e 1 tomate
1 filé de frango grelhado

Dia 5

Café da manhã
1 copo de vitamina (250 ml) feita com leite desnatado, 1 col. (sopa) de aveia e 1 banana

Lanche da manhã
1 pera com casca

Almoço
Salada com agrião e cebola à vontade, 2 col. (sopa) de cenoura ralada e 1 col. (sopa) de soja cozida, temperada com 1 col. (sobrem.) de azeite extravirgem e suco de limão ou vinagre balsâmico
1 bife médio de alcatra grelhado acebolado
2 col. (sopa) de escarola refogada

Lanche da tarde
1 copo (200 ml) de iogurte de frutas vermelhas light

Jantar
Salada com radicchio e alface à vontade, 1 tomate italiano, temperada com 1 col. (sobrem.) de azeite extravirgem, suco de limão e 1 col. (sopa) de quinoa
1 fatia média de quiche de queijo

Dia 6

Café da manhã
1 xic. (chá) de leite desnatado com café, salpicado com canela em pó
2 fatias de pão integral
1 col. (sopa) de requeijão light

Lanche da manhã
1 banana amassada com 1 col. (sopa) de aveia

Almoço
1 prato (raso) de salada de macarrão com 2 col. (sopa) de presunto magro picado e 1 col. (sopa) de milhoverde, temperada com 1 col. (sobrem.) de maionese light

Lanche da tarde
1 copo (200 ml) de iogurte desnatado com 1 col. (sobrem.) de granola

Jantar
Salada com alface e salsão à vontade, 1 tomate e 1 endívia recheada com 3 col. (sopa) de atum sólido e salsinha. Tempere com 1 col. (sobrem.) de azeite extravirgem e molho à base de limão e sal

Dia 7

Livre (Pode comer o que quiser, desde que com moderação)

Treino de 25 minutos, feito em 5 etapas

A dieta dos 5 fatores também enfatiza a importância de implementar gradualmente cinco treinos diários, 5 dias da semana, passando por cinco etapas:

Etapa 1: Aquecimento cardiovascular. (caminhada, corrida, natação, etc)
Etapa 2: Musculação parte superior do corpo. (braços, ombros, costas, peito)
Etapa 3: Musculação parte inferior do corpo. (pernas, coxas, glúteos)
Etapa 4: Série com Abdominais.
Etapa 5: Treino cardiovascular.

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