Dieta Fácil e Barata Para Emagrecer Rápido

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Dieta Fácil e Barata
Pode até parecer contraditório, mas apesar de uma dieta significar “comer menos”, acabamos muitas vezes gastando mais dinheiro para comprar os ingredientes do cardápio do que normalmente gastaríamos. Esse tipo de queixa é muito comum e acaba fazendo com que muitas pessoas desistam da dieta no meio do caminho.

Outra reclamação comum é a dificuldade de encontrar diversos tipos de alimentos que fazem parte do cardápio. Mas nem toda dieta precisa ser necessariamente cara e complicada. Existem programas de dieta para todos os bolsos e basta que a gente encontre um que se adeque às nossas necessidades físicas e financeiras.

Pra te ajudar a encontrar um cardápio fácil e barato, reunimos algumas sugestões que acredito que você vai gostar pois todos os ingredientes são baratos e fáceis de serem encontrados nos supermercados. Ou seja esta dieta fará com que você emagreça em média 2 kg por semana, sem que pra isso você precise gastar muito dinheiro ou fique doida tentando encontrar ingredientes para receitas complexas.

Mas antes de ver o cardápio, veja algumas dicas que ajudarão a potencializar o emagrecimento sem custo nenhum ao seu bolso:

* Coma de 3 em 3 horas. Isso é importante para manter o metabolismo ativo.
* Beba 2 litros de água por dia. Isso é importante para limpar o organismo das toxinas.
* Comece sempre as refeições com a salada, caldo ou sopa pois dão saciedade.
* Evite sobremesas calóricas. Ao invés disso, escolha sobremesas saudáveis e pouco calóricas como uma salada de frutas ou 1 taça de gelatina light.
* Durma bem. Ter um sono de qualidade é essencial para o equilíbrio do corpo.
* Escove os dentes com mais frequência. Pode parecer bobagem, mas isso contem aquele impulso de comer doce ou outras guloseimas fora de hora.
* Pratique atividade física. Isso é importante se você pretende não só perder como manter o peso após a dieta. E existem uma série de exercícios que podemos fazer sem gastar nadinha como caminhada, corrida, bicicleta, pula corda, entre outros.

Sugestão de Cardápio Fácil e Barato

Seguindo as dicas postadas acima, juntamente com este cardápio abaixo, você vai emagrecer rapidamente, sem esforço e sem gastar muito dinheiro.

Café da manhã

Opção 1
1 copo de suco de abacaxi com adoçante
1 fatia de pão integral com margarina
1 ovo (frito em água ou mexido)
½ papaia

Opção 2
1 xícara de café com leite desnatado (adoçante opcional)
1 pão francês sem miolo na chapa com 1 col. (sopa) rasa de margarina

Opção 3
1 copo de suco de maracujá (adoçante opcional)
2 fatias de pão de forma light
1 fatia fina de queijo
1 fatia fina de presunto

Opção 4
1 xícara de café com adoçante
3 biscoitos cream cracker
1 col. (sopa) rasa de requeijão
1 fatia fina de mamão

Opção 5
1 xícara de cereal matinal isento de açúcar
1 xícara de leite desnatado gelado
½ banana-prata cortada em rodelas

Opção 6
3 bolachas água e sal ou meio pão francês com manteiga light
1 copo de leite desnatado ou suco de frutas
1 fruta (mamão, maçã, pera) ou iogurte natural

Lanche da manhã

Opção 1
1 copo pequeno de suco de laranja natural

Opção 2
1 barrinha de cereais light

Opção 3
1 mexerica

Opção 4
1 pote de iogurte natural desnatado com adoçante salpicado de canela

Opção 5
1 goiaba

Opção 6
Uma fruta ou gelatina diet

Almoço

Opção 1
1 prato (sobremesa) de salada de folhas com 1 tomate e 1 col. (sopa) de beterraba ralada (tempero: limão, sal e mostarda)
3 almôndegas
2 col. (sopa) purê de batata
4 col. (sopa) de cenoura, chuchu e repolho refogados

Opção 2
2 col. (sopa) de arroz
1 posta (180 g) de peixe refogado com tomate, cebola e pimentão
1 xíc. (chá) de brócolis cozidos no vapor com sal
1 ovo cozido

Opção 3
1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate, cenoura ralada (tempero: molho light pronto)
2 col. (sopa) de arroz
2 col. (sopa) de feijão
3 col. (sopa) de carne moída
4 col. (sopa) de jardineira de legumes (cenoura, ervilha, mandioquinha, chuchu)

Opção 4
1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate, pepino e cenoura ralada com 1 col. (sopa) de azeite e sal
1 sobrecoxa de frango assado
1 quadrado de polenta coberta com molho de tomate

Opção 5
3 col. (sopa) de carne ensopada com cenoura e ervilha
2 col. (sopa) de arroz
2 col. (sopa) de feijão
1 prato (sobremesa) de salada de berinjela com cenoura, tomate e pimentão refogadas com pouco azeite e ervas.

Opção 6
3 colheres de sopa de arroz
2 colheres de feijão
1 pedaço médio de carne grelhada (frango, peixe ou bife)
1/2 xícara de legumes cozidos (chuchu ou abobrinha)
Salada crua à vontade

Lanche da tarde

Opção 1
1 banana amassada com 1 colherzinha de mel e 1 colherzinha de aveia ou canela

Opção 2
1 copo de chá gelado diet
1 fatia fina de queijo branco
1 fatia pequena de goiabada

Opção 3
1 xícara de café
1 barra de chocolate meio amargo

Opção 4
1 fatia pequena de bolo simples
1 xícara de chá quente (adoçante opcional)

Opção 5
1 fatia fina de abacaxi
4 biscoitos de maisena

Opção 6
Uma barra de cereal ou iogurte natural ou
3 bolachas água e sal com chá, sem açúcar ou
1 fruta da estação

Jantar

Opção 1
1 copo de suco de caju (adoçante opcional)
1 sanduíche de pão francês sem miolo com 1 folha de alface, 1 rodela de tomate, 1 colher de maionese light e 3 colheres de carne moída

Opção 2
1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate, beterraba ralada (Tempere com 1 colher de azeite e 1 colher de vinagre e pouco sal ou se preferir uma colher de molho shoyu light).
2 col. (sopa) de arroz
1 bife bovino grelhado
1 ovo frito em pouco óleo

Opção 3
2 salsichas cozidas com molho de tomate
2 colheres de purê de batata
4 colheres de legumes refogados (cenoura, ervilha, mandioquinha, chuchu)

Opção 4
2 pratos de sopa de pacote (tipo sopão pronto) + cubos de cenoura (ou abóbora) e de frango (ou músculo)

Opção 5
1 caneca de sopa de pacote
½ peito de frango assado (ou 1 filé de frango)
½ espiga de milho cozido

Opção 6
1 prato de salada de folhas verdes
1 prato de sopa de legumes de sua preferência

Ceia

Opção 1
1 gelatina diet com pedacinhos de 1 maçã pequena

Opção 2
1 taça de pudim ou flan light

Opção 3
1 pote de iogurte light

Opção 4
1 xícara de leite desnatado com canela

Opção 5
1 laranja

Opção 6
1 xícara de chá de ervas (erva-doce, camomila, capim-cidreira)

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