Dieta Funcional para perder 7 kg por mês

Dieta Funcional para perder 7 kg por mêsNo desespero de emagrecer o mais rápido possível, acabamos seguindo dietas que acaba nos privando de comer muita coisa da qual gostamos. E o pior é constatar que nem sempre todo esse esforço é recompensado da forma que gostaríamos.

Alguns tipos de dieta até proporcionam um emagrecimento rápido, mas por não ser saudável, os quilos perdidos acabam voltando com a mesma rapidez.

Por isso, o ideal é aprendermos a comer de forma correta, sem deixar de lado os alimentos funcionais, cujos nutrientes são essenciais para o bom funcionamento do corpo.


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Existem outras dicas que também contribuem para que o metabolismo fique em alta, potencializando a queima de gordura corporal.

Dieta Funcional para perder 7 kg por mês

* Fazer 6 refeições fracionadas por dia: Isto implica em fazer refeições pequenas e leves a cada três horas, pois desta forma você fará seu metabolismo trabalhar de forma constante, proporcionando saciedade prolongada, impedindo a fome exagerada ou desejos por alimentos calóricos como doces e carboidratos.

* Evitar comer carboidratos simples e refinados à noite: Os carboidratos são essenciais pois fornecem energia para o nosso corpo, porém à noite recomenda-se que estes alimentos sejam evitados, como pão, arroz e macarrão, já que neste horário normalmente não gastamos tanta energia em comparação ao resto do dia e estes alimentos acabam sendo armazenados em forma de gordura.

* Dentre os alimentos permitidos estão especialmente os funcionais como: Pães e arroz integrais, grãos integrais e leguminosas, proteínas magras, legumes, verduras e frutas. Bebidas como sucos naturais, chás de ervas e café estão liberadas, desde que sem açúcar (ou pode-se usar adoçante se quiser).

* Já os alimentos que devemos a todo custo evitar na dieta estão: Doces, alimentos à base de farinha refinada como pães e macarrão, arroz branco, refrigerantes e bebidas alcoólicas, pois estes alimentos contribuem para o acúmulo de gordura.

O que faz essa dieta ser tão eficiente?

Neste cardápio de cerca de 1500 calorias, você emagrece sem deixar de comer bem. Trata-se de um cardápio balanceado composto por alimentos funcionais ricos em fibras, minerais e vitaminas essenciais, presentes nos principais grupos alimentares como carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras do bem.

Quando estão em equilíbrio em cada refeição, estes alimentos fornecem as ferramentas certas para que o seu corpo emagreça de forma saudável e queime gordura de maneira mais eficaz. Confira abaixo o cardápio funcional que ajudará você secar a barriga e a emagrecer até 2 kg por semana ou 7 kg em um mês.

Cardápio da Dieta Funcional

Café da manhã

Opção 1
1 pote de iogurte natural desnatado misturado com 6 morangos e 2 col. (sopa) de cereal integral sem açúcar

Opção 2
1 copo de leite desnatado batido no liquidificador com 1/2 papaia
2 fatias de pão integral light com 1 fatia de ricota + 1 col. (chá) de mel

Opção 3
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
1 pão francês integral ou 1 pão francês sem miolo com 1 ovo quente ou mexido
1 maçã

Lanche da manhã

Opção 1
1 porção de mix funcional: 1 colher de sopa de uva-passa + 1 castanha-do-pará picada + 1 damasco seco picado + 1 col. (sopa) de semente de girassol sem sal

Opção 2
1 col. (sopa) de aveia em flocos + 1 banana em rodelas polvilhada com canela

Opção 3
1 col. (sopa) de granola diet + 1 pote de iogurte natural desnatado

Almoço

Opção 1
1 prato de salada de rúcula, alface-americana e tomate
1 filé de peixe grelhado
2 col. (sopa) de purê de batatas
1 porção de espinafre refogado
1 mexerica

Opção 2
1 prato de salada de alface, tomate e cenoura ralada
3 ramos de brócolis
2 fatias de maminha ou lagarto assado
2 col. (sopa) cheias de arroz integral
1 fatia de melancia

Opção 3
1 prato de salada verde
1 pires de abobrinha refogada
1 filé de frango grelhado
2 col. (sopa) cheias de arroz integral
1 fatia de abacaxi

Lanche da tarde

Opção 1
2 torradas integrais com 2 col. (sopa) de requeijão light ou
2 col. (chá) de geleia de morango ou framboesa diet

Opção 2
2 fatias de pão integral light com 1 fatia de queijo branco
2 fatias de peito de peru defumado, tomate e alface

Opção 3
1 pote de iogurte natural desnatado misturado com
1 ameixa seca e 2 col. (sopa) de granola light

Jantar

Opção 1
1 prato de sobremesa de salada caprese (tomate e mussarela de búfala em rodelas ou queijo branco em cubos e folhas de manjericão)
1 filé de peixe grelhado

Opção 2
1 prato de salada de folhas verdes
3 fatias de peito de peru e tomate picado
1 omelete feita com 1 ovo inteiro, 1 clara

Opção 3
1 prato de salada de folhas, tomate, cenoura, palmito e salsão ou outros legumes de sua preferência
1 berinjela recheada com carne moída

Ceia

Opção 1
2 rolinhos de mussarela light com peito de peru

Opção 2
1 fatia de queijo branco com
1 col. (sobremesa) de geleia diet

Opção 3
1 garrafinha de iogurte light

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