Dieta para afinar a cintura e chapar a barriga

emagrecer de vez

Reeducação alimentar é a palavra chave para quem quer conquistar uma barriga sarada e perder centímetros em torno da cintura com a ajuda é claro, de exercícios localizados para essa região. Não existe milagres para quem conquistar o corpo que sempre sonhou. O que existe é muita determinação e sábias escolhas alimentares.

A melhor maneira é restringir ao máximo o consumo de alimentos à base de farinha refinada, ou seja, carboidratos simples, pois esses alimentos além de não dar saciedade, ainda faz com que nosso organismo o transforme em gordura, que obviamente se acumula em torno da nossa cintura.

Vale o lembrete de que reeducação alimentar não significa passar fome, afinal a regra básica é comer ao menos 6 pequenas refeições ao longo do dia. Desta forma, seu corpo estará sempre abastecido e isso evitará a tal da gula, que nos faz abrir toda a hora a geladeira ou a despensa atrás de comida não saudáveis.

Seja disciplinada com os horários das refeições e beba muito líquido, afinal, um corpo desidratado é um prato cheio para que as gordurinhas se instalem nos pontos mais difíceis de perder que é a cintura, coxas e culotes. Adote uma alimentação rica em folhas verdes, fibras, frutas, proteínas magras, gorduras monoinsaturadas e carboidratos complexos.

Esses alimentos nos ajudam a nos manter saciadas por mais tempo, além de dar ao nosso corpo, todos os nutrientes que ele precisa para se manter saudável e longe de doenças como as cardiovasculares, colesterol alto, hipertensão, derrames e até vários tipos de câncer.

Veja um cardápio que ajudará você a afinar a cintura e chapar a barriga

Café da manhã

Opção 1
1 tigela com 2 colheres de sopa de cereais integrais sem adição de açúcar + iogurte natural desnatado e 6 morangos
Opção 2
2 fatias de pão integral light + 1 fatia de ricota
1 vitamina feita com ametade de um mamão papaia + 1 copo de leite desnatado
Opção 3
1 pão francês integral com 1 ovo quente ou mexido
1 xícara de café com leite desnatado
1 maçã

Lanche da manhã

emagrecer de vez
Opção 1
1 banana em rodelas misturada com 1 col. (sopa) de aveia em flocos

Opção 2
1 pote de iogurte natural desnatado com 1 col. (sopa) de granola diet

Opção 3
1 porção gordura monoinsaturada (nozes ou castanhas ou semente de girassol)
1 porção de frutas secas (damasco ou uvas passas)

Almoço

Opção 1
1 filé de peixe grelhado
1 porção de espinafre refogado
2 colheres de sopa de purê de batata ou cenoura
1 prato de salada de folhas verdes (rúcula ou agrião ou alface) + tomate
1 mexerica

Opção 2
2 colheres de sopa de arroz integral
1 porção pequena de abobrinha refogada
1 filé de frango grelhado
1 prato de salada com folhas à sua escolha
1 fatia de abacaxi

Opção 3
2 colheres de sopa de arroz integral
2 pedaços de carne magra (maminha ou lagarto)
3 florestes de brócolis cozidos no vapor
1 prato de salada com folhas (alface ou rúcula ou agrião) + tomate + cenoura ralada
1 fatia de melancia

Lanche da tarde

Opção 1
2 torradas integrais + 2 col. (sopa) de requeijão light ou 2 col. (chá) de geleia diet do sabor de sua preferência

Opção 2
1 lanche natural feito com 2 fatias de pão integral light com tomate, alface + 1 fatia de queijo branco + 2 fatias de peito de peru defumado

Opção 3
2 colheres de granola light + 1 pote de iogurte natural desnatado + frutas secas à sua escolha (damasco ou ameixa ou uvas passas)

Jantar

Opção 1
Sanduíche natural feito com 2 fatias de pão integral light + 2 col. (sobremesa) de queijo cottage ou ricota + 3 azeitonas picadas
1 pote de iogurte desnatado + 1 col. (sopa) de abacate sem açúcar (adoçante opcional)

Opção 2
1 pires com salada caprese (tomate e mussarela de búfala em rodelas ou queijo branco em cubos e folhas de manjericão) 1 filé de peixe grelhado

Opção 3
1 omelete feita com 1 ovo inteiro, 1 clara, 3 fatias de peito de peru e tomate picado
1 prato de salada com folhas verdes de sua preferência

Ceia

Opção 1
1 pote de iogurte light

Opção 2
2 rolinhos de mussarela light com peito de peru

Opção 3
1 fatia de queijo branco com 1 col. (sobremesa) de geleia diet

Observações:

Evite o açúcar durante a dieta e sempre que houver necessidade de adoçar, utilize adoçante. Para temperar as saladas, utilize apenas sumo de limão ou vinagre branco, azeite e pouco sal.

Antes de pensarmos somente em emagrecer, devemos dar prioridade à nossa saúde, afinal é o maior bem que temos. Cuidando da nossa alimentação, fazendo exercícios regulares e estimulando nossa autoestima, com certeza conseguiremos chegar aos nossos objetivos que é ter um corpo esbelto sem prejudicar nossa saúde e assim garantir uma qualidade de vida.

Não deixe dar uma olhadinha nas dicas do artigo: 6 dicas para começar o ano novo mais magra. Tenho certeza que as dicas lhe ajudarão a se manter firme no seu objetivo de emagrecer e ainda ajudará você a manter o foco e a não desistir dos seus propósitos que é de ficar de bem com a balança.

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