Dieta para afinar a silhueta e definir músculos


Corpo esguio, magro e malhado, quem não quer não é mesmo? Mas para conseguirmos isso, não adianta ficar de braços cruzados, esperando que algum milagre aconteça! Temos que malhar e muito. Acredite, manter seu corpo tonificado é a melhor maneira de combater as gordurinhas.

Mas, somente malhar não vai ajudar se você também não tiver uma boa alimentação. Aliás, se tiver uma alimentação ruim, você é capaz de perder massa magra ao invés de gordura. Por isso preste atenção em nossas dicas para que logo logo, você possa desfilar com um corpo turbinado e enxuto.

Recomendações:

Em primeiro lugar, jamais vá malhar de barriga vazia. Faça uma refeição leve antes, com uma porção de carboidrato e outra de proteína. Se o seu treino dura mais de 1 hora, então dê uma pequena pausa para repor líquidos e energia, como um suco de frutas, um iogurte ou 1 bebida isotônica. Quando o treino acabar, um belo suco de açaí ou barrinha de cereais, são bem vindos.


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Em segundo lugar, não fique mais de 3 horas sem comer alguma coisa, pois assim você estará controlando os níveis de açúcar no seu sangue. Procure fazer a última refeição do dia, pelo menos 4 horas antes de deitar, pois nesse meio tempo, seu corpo já terá absorvido todos os nutrientes.

Em terceiro lugar, siga essa dieta com atividade física ou musculação, pois a dieta auxilia, porém o que irá definir seus músculos são os exercícios que praticar. Então, nada de ficar parada !

Cardápio da dieta

A partir das sugestões abaixo, escolha suas opções e vá variando até chegar ao seu objetivo que é emagrecer e ter um corpo esbelto.

Café da manhã
Opção 1
• Iogurte desnatado (Meia unidade)
• Granola (Meia xícara de chá)
• Morangos médios (4 unidades)
• Mel (1 colher de sopa)
Opção 2
• Banana amassada com 3 col. (sobremesa) de aveia (1 unidade)
• Pão de forma (1 fatia)
• Peito de peru (2 fatias)
• Mussarela light (2 fatias)
• Café com leite (1 xícara)
Opção 3
• Leite desnatado com café e adoçante (1 copo de 300 ml)
• Pão de centeio (2 fatias)
• Queijo de minas (1 fatia fina)
• Ovo cozido (1 unidade)
Opção 4
• Iogurte desnatado batido com adoçante (1 unidade)
• Peito de peru com mussarela light (3 rolinhos)
• Pera (1 unidade)
Opção 5
• Iogurte batido com 3 col. (sobremesa) de aveia (1 unidade)
• Banana (1 unidade)
• Pão de forma (1 fatia)
• Mussarela light (2 fatias)
• Peito de peru (2 fatias)
Opção 6
• Leite desnatado com achocolatado light (1 copo de 300 ml)
• Pão integral (2 fatias)
• Requeijão light (1 col. de sobremesa)
• Queijo de minas (1 fatia fina)
Opção 7
• Leite desnatado (150 ml)
• Leite desnatado em pó (1 col. de sopa)
• Pão sírio (Metade)
• Peito de peru defumado (3 fatias)
• Queijo de minas (1 fatia fina)
• Mamão (1 fatia)

Lanche da manhã
Escolha uma das opções

• Barra de cereais (1 unidade)
• Iogurte desnatado (1 unidade)
• Iogurte light sabor frutas (1 unidade)
• Fatia de queijo de minas (1 fatia)
• Banana (1 unidade)
• Maçã (1 unidade)
• Pera (1 unidade)
• Maçã (Metade) com canela batido com leite desnatado

Almoço
Opção 1
• Salada de agrião à vontade com grão de bico (3 col. de sopa)
• Macarrão com brócolis (1 prato de sobremesa)
• Peito de frango grelhado (1 filé )
Opção 2
• Salada de folhas à vontade com 1/2 pepino e 2 col. (sopa) de beterraba
• Brócolis e couve-flor cozidos e temperados com sal, limão e 1 col. (chá) de azeite (1 prato de sobremesa)
• Purê de batata (4 col. de sopa)
• Filé mignon grelhado (1 1/2 bife)
• Abacaxi (2 fatias)
Opção 3
• Salada de folhas à vontade com 1/2 tomate e 2 palmitos
• 1 prato (sobremesa) de cenoura temperada com sal, limão e 1 col. (chá) de azeite
• Batatas pequenas (4 unidades)
• Frango grelhado (2 filés)
• Abacaxi (1 fatia)
Opção 4
• Salada de escarola, cenoura ralada e 3 ovos de codorna (1 prato pequeno)
• Arroz (2 col. de sopa)
• Picadinho de carne com ervilha (3 col. de sopa)
• Mamão (1 fatia)
Opção 5
• Salada de folhas à vontade com 3 unidades de kani
• Arroz (2 col. de sopa)
• Lentilha (2 col. de sopa)
• Mignon grelhado (1 filé)
• Vagem e cenoura refogadas (1 col. de sopa)
Opção 6
• Salada de agrião (à vontade)
• Arroz (4 col. de sopa)
• Feijão (2 col. de sopa)
• Carne magra cozida (4 fatias)
Opção 7
• Salada de folhas à vontade com 2 kanis
• Milho verde (4 col. de sopa)
• Arroz integral (4 col. de sopa)
• Salmão grelhado fresco (1 posta)

Lanche da tarde
Opção 1
• 1 banana (1 unidade)
• 1 fatia de pão light (1 fatia)
• 1 Polenguinho light (1 unidade)
Opção 2
• Pão sírio (Metade)
• Queijo cottage (1 col. de sobremesa)
• Peito de peru (1 fatia)
Opção 3
• Barra de cereal (1 unidade)
• Iogurte desnatado (1 unidade)
• Proteína em pó tipo Whey Protein (2 col. de sobremesa)
Opção 4
• Pão light (2 fatias)
• Peito de peru (2 fatias)
• Queijo branco (1 fatias)
Opção 5
• Leite desnatado (1 copo)
• Banana (1 unidade)
Opção 6
• Pão light (1 fatia)
• Geleia de frutas (2 col. de chá)
• Queijo de minas (1 fatia fina)
Opção 7
• Iogurte light sabor frutas (1 unidade)
• Barrinha de cereais (1 unidade)

Jantar
Opção 1
• Salada de agrião (à vontade)
• Pepino e tomate temperados com sal e limão (1 prato de sobremesa)
• Arroz integral (2 col. de sopa)
• Linguado (1 filé)
• Pera (1 unidade)
Opção 2
• Abóbora refogada (2 col. de sopa)
• Salada de alface e tomate (1 prato de sobremesa)
• Omelete preparado com 2 claras e 1 gema com 1 col. (sopa) de ervilhas
Opção 3
• Salada de acelga com 1/2 laranja picada (1 prato de sobremesa)
• Tomate temperado com sal, limão e cebola (1 unidade)
• Atum conservado em água (1 lata )
• Ovo cozido (1 unidade)
• Milho (1/2 lata)
• Abacaxi (1 fatia)
Opção 4
• Salada de acelga (1 prato de sobremesa)
• Cenoura ralada (2 col. de sopa)
• Beterraba ralada (2 col. de sopa)
• Berinjelas assadas recheadas com carne moída (2 unidades)
Opção 5
• Salada de alface, aspargos e tomate (1 prato de sobremesa)
• Sobrecoxa de frango sem pele assada (1 unidade)
• Purê de batata (2 col. de sopa)
Opção 6
• Vegetais refogados com shoyu (cenoura, vagem, acelga e champignon)
• Arroz (2 col. de sopa)
• Lentilha (1 col. de sopa)
• Carne bovina em tirinhas refogado com palmito (1 bife)
Opção 7
• Salada de alface à vontade com 2 unidades de kani
• Cenoura ralada temperada com sal e limão (3 col. de sopa)
• Batatas pequenas cozidas (2 unidades)
• Frango desfiado (1 xíc. de chá)
• Melancia (1 fatia)

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