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Dieta pós-parto
Esta dieta pós-parto fará, você voltar ao seu peso antigo com saúde Depois da amamentação, a dieta pós parto deve ser mais leve, porque é importante manter os mesmos nutrientes para que o corpo não sinta o baque e adoeça. Ainda não dá para fazer uma dieta rigorosa de 1200 calorias: o ideal para quem quer perder peso depois de ter ganhado um Bebe é seguir um cardápio com cerca de 1500 calorias por no minimo três meses após o desmame. Seja compreensiva com o seu organismo e lembre-se de que seu corpo sofreu grandes transformações durante a gestação. Não tenha esperança de recuperar as curvas em menos de seis meses – mesmo porque, internamente, seu organismo poderá levar cerca de um ano para que volte ser o que era antes. confira agora os cardápios propostos pela nutricionista Gabriella Guerrero Pereira para a mamãe que está amamentando e para as que já parou de amamentar.
As Refeições de uma mulher que está amamentando deve conter aproximadamente 1900 calorias por dia
Café da manhã (3 Opções)
N° 1
1 copo com suco de abacaxi com hortelã
2 fatias de pão integral light
2 colheres. (sobremesa) de queijo cottage
1 fatia média de melão
N° 2
1 copo de iogurte natural desnatado batido com ½ mamão papaia e 1 col. (sobremesa) de linhaça
1 fatia de pão integral light e 1 fatia fina de queijo de minas com 1 col. (sobremesa) de geleia sem açúcar
1 xíc. de chá de ervas*
N° 3
1 xíc. (chá) de salada de frutas (banana, maçã, mamão, melão e morango)
1 copo de iogurte natural desnatado com 3 col. (sopa) de aveia
1 col. (chá) de mel
1 fatia de pão integral light com 1 ponta de faca de margarina light
Lanche da manhã (3 Opções)
N° 1
• ½ papaia com 2 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sobremesa) de linhaça
• 1 xíc. de chá de ervas*
N° 2
1 Polenguinho Light
1 uma banana
1 xíc. de chá de ervas*
N° 3
1 fatia fina de bolo simples sem chocolate
1 xíc. de chá de ervas*
Almoço (3 Opções)
N° 1
1 prato (sobremesa) de salada: agrião, rúcula, alface, tomate, cenoura e erva-doce com 1 col. (sopa) de azeite
3 col. (sopa) de arroz integral
2 conchas cheias de feijão
1 filé médio de frango grelhado (130 gramas)
1 pires de brócolis no vapor com lascas de amêndoa
N° 2
1 prato (sobremesa) de salada: alface, tomate, ricota esfarelada e lascas de maçã com 1 col. (sopa) de azeite
2 col. (sopa) de purê de mandioquinha
1 concha de lentilha
4 col. (sopa) de carne moída magra
4 col. (sopa) de abobrinha refogada
N° 3
1 prato (sobremesa) de salada: folhas verdes-escuras, beterraba ralada e pepino com 1 col. (sopa) de azeite
2 col. (sopa) de suflê de espinafre
2 col. (sopa) de batata cozida ou assada ou 1 xíc. (chá) de macarrão integral cozido com 1 fio de azeite
1 filé grande de peixe grelhado (150 gramas)
3 col. (sopa) de vagem refogada
Lanche da tarde (3 Opções)
N° 1
2 torradas integrais com 2 col. (sobremesa) de geleia sem açúcar
1 xíc. de café com leite desnatado
N° 2
1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo de minas
1 copo de suco de uva sem açúcar
N° 3
1 barrinha de cereais
1 copo de água-de-coco
1 maçã
Jantar (3 Opções)
N° 1
1 prato de sopa de legumes
1 filé médio de frango grelhado (130 gramas)
4 col. (sopa) de cenoura cozida
N° 2
1 prato de sopa de espinafre
1 abobrinha média recheada com carne moída e tomate
3 col. (sopa) de ervilha torta refogada
N° 3
1 prato (sobremesa) de salada: folhas verdes-escuras, tomate e cenoura ralada com gotas de limão
3 col. (sopa) de arroz integral com ervilha
1 filé médio de salmão grelhado (130 gramas)
1 berinjela assada
Ceia (3 Opções)
N° 1
1 banana assada com canela
1 xíc. de chá de ervas*
N° 2
1 copo de iogurte de frutas com 1 col. (sopa) de aveia
1 xíc. de chá de ervas*
N° 3
½ xíc. (chá) de frutas secas (damasco, castanha-do-pará, nozes e amêndoas)
1 xíc. de chá de ervas*
Lanche da madrugada (3 Opções)
(Para depois da mamada)
N° 1
1 bananinha seca sem açúcar
N° 2
1 copo de iogurte de frutas
N° 3
1 copo de água-de-coco
Erva-doce,hortelã , cidreira ou Camomila.
Boa Dieta Pra Vocês Mamães …
{ 16 comments… read them below or add one }
Eu vou enlouqueçer…..eu estou com 20 kilos acima do meu peso
Eu não consigo emagreçer……..to entrando ja em desespero
Queria que vocês me ajudasse……minha filha vai fazer 5 meses amanha dia 20/05/2010…..e eu não consegui emagreçer nenhum kilo pelo ao contrario eu engordei e voltei ao meu peso de quando eu estava de 9 meses.
O que eu fasso?
Agradeço a compreensão
muito bom
Olá boa tarde,
Gostaria de saber o que fazer para perder 20 kg que tenho a mais, sou viciada em bolossss, mtos doces, etc…, tudo o que tenha açúcar!
Idade: 31 anos ( tenho 2 filhos 1 com 8 anos e outro 18 meses )
Peso: 91kg
Altura: 1,72 cm
Nota(s): não faço exercício fisico, e mto poucas caminhadass…
Com os melhores cumprimentos,
Catarina
na minha gravides eu engordei 20 kg antes eu tinha 52 e agora não consigo votar meu peso nomal. antes de votar a trabalhar fazia caminhada não jantava muito ainda dou de mama pra minha filha de 8 meses e nada de imadrecer sera que não tem mais volta de uma dica .obrigada
Olá ? eu sou a juliana já faz um ano e trez meses que eu teve minha filha e nao cosigo emagrecer estou com 20 quilos a sima do peso parece que estou gravida denovo o que eu faço para perde a barriga
Ólá! Meu nome é Cilmara tenho 24 anos.Meu bebê fez 5 meses ontem dia 18/05! Nao consigo emagrecer,no mes passado até perdi uns kilinhos mas ja recuperei tudo de novo!Quando engravidei estava com 72 kilos e ja estava gordinha mas agora estou com quase 79 e me sinto muito mal com isso,as pessoas me veem e dizem nossa vc engordou hein,nao tenho vontade de sair mas nem de me arrumar.Ai fico só dentro de casa desanimada mesmo sem fome eu como.Por Favor me ajudeeee!!!
OI! Pessoal ! !
Qualquer dieta pode dar bons resultados, desde que se mantenham sempre a disciplinados e nunca desanimem. Exercícios são essenciais, então malhem sempre, façam caminhadas, andem de bicicleta pule corda, ou seja, qualquer atividade física ajuda.
Quem quer mudar o corpo para sempre tem quer mudar o estilo de vida para sempre também.
Mas tenham clama e cuidado, pois radicalizar com a alimentação pode colocar o desenvolvimento do bebe de vocês em risco.
Força a todos
Bjs
OlÀ! Me chamo Girlene tenho 31 anos.Meu Nenem vai fazer 03 meses agora no dia 25/09 e estou com 10 quilos acima do meu peso e estou com minha auto estima la embaixo,desesperada ja nem consigo lhe da com a situação. Me ajudem!!! Estou tão desanimada que ja nem saio de casa,a ansiedade me da fome e não consigo parar de comer e quanto mais ,melhor.SOcoRRo me AJudem. obrigada
sorro quero ficar magra
Oi, Girlene, amiga, sem essa de deixar seu lado emocional tomar conta da situação. Seja forte e mais sangue frio, por que ficar se lamentando e toda triste não te ajuda em nada.
Não existe fórmula mágica, não existe dieta milagrosa, nada disso adianta se você mesma não resolver se ajudar.
Ao invés de ficar esperando tudo acontecer, siga as dicas do cardápio acima, e acelere os exercícios. Nenhum emagrecimento acontece se você mesma não se esforçar, não malhar muito.
Não ponha a qualidade do leite que dá a seu filho em risco tentando dietas restritas. as boas dicas existem e só depende de você para fazer tudo acontecer.
Bjs
Suzi
para suzi
obrigada!!!! faltava eu ouvir de alguem o que deve ser eito para ser mais feliz comigo e com meus filhos.
bjos
girlene
Oi, Girlene, fico feliz em saber que as dicas podem ajudar em alguma coisa, saiba que pode sempre contar com o apoio de todos sempre. Batalhe pelo que quer e com certeza vai dar tudo certo.
Bjs
Suzi
ola,eu tambem to desesperada com 20quilos acima com um bebe de 6meses,eu simplismente apelei para a dieta da sopa.eu to no terceiro dia e passando muita luta para resistir as golocemas.enfim esse foi o unico jeito que encontrei.
Oi, Fabricia, cuidado, pois radicalizar na alimentação, pode deixar o leite que dá a seu filho, sem os nutrientes necessários para o bom desenvolvimento dele.
O cardápio acima seria muito mais recomendado. Pode até usar a sopa no jantar, mas durante o dia mantenha sua boa alimentação.
Mas não se iluda amiga, pois gordurinhas extras, só se queima de verdade, fazendo exercícios, ou seja, só dieta não vai fazer com que esteja com o corpo esbelto.
Seja disciplina e esforçada quanto aos exercícios e com certeza vai alcançar todos os seus objetivos.
Conte conosco sempre e não deixe de dar notícias.
Bjs
Suzi
ola, sou a Cristina, estou a ficar desesperada, sinto-me muito gorda, tenho dois filhos um com nove anos e outro com dois meses e estou com 15 quilos a mais e sinto que estou a engordar mais. Nao tenho bontade de sair de casa porque me sinto envergonhada com a gordura que tenho as pessoas comentam quem eu era e como estou, nao consigo vestir nenhuma roupa que tinha antes, axo que estou a ficar com depressao. Se alguem ler estas minhas palabras que me de um conselho porfabor para que a minha vida torne ao normal, obrigada.
OI! Cristina!
A primeira coisa que precisa fazer é parar de ter pena de si mesmo, parar de se achar “tadinha” pois não é. Tem que ser mesmo sangue frio e racional, por que ficar gastando seu tempo com lamentações…só vai fazer com que tudo fique pior ainda.
Ninguém pode fazer nada para te ajudar, se você mesma não resolver batalhar pelo que quer, infelizmente se espera por uma dieta milagrosa, ou fórmula mágica de estar magra ao acordar…esqueça, pois isso não existe, nada que se diz “emagrecimento fácil” é verdade. Tem que malhar muito, tem que ser disciplinada com a alimentação e não pode ser apenas por alguns dias, tem que mudar para sempre seu estilo de vida.
Todo mundo sabe como emagrecer e ficar esbelta, mas todos ficam a espera de um milagre acontecer e acordar no dia seguinte com o corpinho enxuto.
Esse cardápio acima pode sim te ajudar, mas sabe que vai ter que se exercitar, então comece com corridas ou caminhadas aceleradas, pelo menos 40 minutos por dia, no http://dietaemagrecerrapido.com/category/ginastica-em-casa/, tem várias outras boas dicas.
Mas tudo vai depender de você mesma
Tudo depende da sua força de vontade e determinação, enquanto estiver aí, sentada chorando, só vai se estressar ainda mais e acumular mais gordurinhas.
Pode ter certeza que nunca estará sozinha nessa luta, conte conosco sempre e não deixe de dar notícias.
Grande abraço
Suzi