Dieta para fazer nas férias


Até parece brincadeira né! seguir dieta nas férias….Mas é nas férias que se ganha aqueles quilinhos indesejáveis e temos que batalhe para que isso não aconteça. Existem boas opções de se manter esbelta nas férias e não ter surpresas desagradáveis ao vestir o uniforme, na volta as aulas ou ao serviço.

Dicas importantes

Chás e sucos zero podem estar a qualquer hora em seu dia, mas nunca esquecendo de beber muita água. Os refrigerantes zero atrapalham a diminuir a barriguinha, mas não estão totalmente proibidos. O cardápio tem entre 1000 a 1200 calorias e com caminhadas pode ajudar e muito nesses dias de folga. Com criatividade e determinação pode-se estar sempre de bem consigo mesmo.


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Segunda-feira

CAFÉ DA MANHÃ
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
1/2 pão francês sem miolo
1 col. (sopa) de cream cheese light
1 banana pequena

LANCHE 1
1 copo (200 ml) de suco de melão

ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de escarola e 1 beterraba cozida
2 col. (sopa) de arroz
2 col. (sopa) de feijão
1 filé de peixe grelhado (100 g)

LANCHE 2
1 barra de cereal com castanha-do-pará

LANCHE 3
1 chocolate Baton ou sonho de valsa

JANTAR
salada de acelga à vontade
2 col. (sopa) de arroz
1 bife médio grelhado
espinafre refogado à vontade

LANCHE 4
1 copo (200 ml) de leite quente desnatado com 1 col. (chá) de cacau em pó

Terça-feira

CAFÉ DA MANHÃ
1 fatia de pão de forma
1 fatia de queijo-minas
1 pote (200 g) de iogurte desnatado
1 fatia de mamão

LANCHE 1
1 pêra pequena

ALMOÇO
salada de agrião à vontade
1 fatia de pizza de calabreza

LANCHE 2
1 Polenguinho

LANCHE 3
2 xícaras de pipoca light de microondas já estourada

JANTAR
1 prato (fundo) de sopa de legumes

LANCHE 4
1 copo (200 ml) de leite de soja ligh

Quarta-feira

CAFÉ DA MANHÃ
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
3 pães de queijo
5 uvas

LANCHE 1
2 bolachas doces sem recheio

ALMOÇO
salada de rúcula à vontade com 1/2 tomate
2 col. (sopa) de brócolis sauté
2 col. (sopa) de arroz integral
2 col. (sopa) de feijão
3 col. (sopa) de picadinho de carne
1 fatia de abacaxi

LANCHE 2
1 taça de pudim diet de chocolate

LANCHE 3
2 xícaras de chá de pipoca de microondas já pronta

JANTAR
salada de alface à vontade
1 fatia de pizza a moda da casa

LANCHE 4
1 taça de gelatina diet

Quinta-feira

CAFÉ DA MANHÃ
1 pote de iogurte light
3 morangos
1 copo (200 ml) de suco de goiaba com adoçante
3 bolachas integrais
1 col. (sopa) de geléia diet de uva

LANCHE 1
1 maçã pequena

ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de escarola, 2 palmitos e 2 rabanetes
2 col. (sopa) de lasanha à bolonhesa
1 taça de gelatina diet

LANCHE 2
1 croassant

LANCHE 3
1 picolé zero açúcar

JANTAR
salada de agrião à vontade
1 pedaço de torta de frango (100 g)
2 col. (sopa) de abobrinha refogada

LANCHE 4
1 copo (200 ml) de vitamina de frutas

Sexta-feira

CAFÉ DA MANHÃ
1 fatia de pão integral
1 col. (sopa) de requeijão
1 copo (200 ml) de suco diet de uva

LANCHE 1
1 mexerica

ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de escarola com 2 palmitos
1 prato (sobrem.) de cenoura refogada
1 xíc. (chá) de macarrão com molho de tomate
1 coxa de frango assada sem pele
1 copo (200 ml) de suco de abacaxi

LANCHE 2
1 pão de queijo com 1 fatia de presunto

LANCHE 3
1 saquinho de amendoim torrado salgado

JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de alface, rúcula e 1/2 xíc. (chá) de champignon
1 panqueca recheada com 2 col. (sopa) de carne moída

LANCHE 4
1 fatia de queijo-minas com orégano

Sábado

CAFÉ DA MANHÃ
1 copo (200 ml) de suco à base de soja
1 fatia de pão de centeio
2 fatias de blanquette de frango
1 fatia de melão

LANCHE 1
1 maçã

ALMOÇO
salada de rúcula à vontade
3 col. (sopa) de arroz com ervilha
3 col. (sopa) de frango cozido com molho de tomate
1/2 papaia

LANCHE 2
3 bolachas integrais com geléia diet

LANCHE 3
1 barra de cereal light

JANTAR
1 cachorro quente simples (pão com salsicha e molho de tomate)

LANCHE 4
1 pote (200 g) de iogurte com 2 ameixas secas

Domingo

CAFÉ DA MANHÃ
1 copo (200 ml) de leite desnatado
1/2 xíc. (chá) de cereal com granola
4 morangos (ou uma fruta da época)

LANCHE 1
1 banana

ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de rúcula, 1 pepino e 1 tomate
2 col. (sopa) de arroz
1 prato (sobrem.) de vagem
1 posta pequena de peixe assado
1/2 papaia

LANCHE 2
1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 1 col. (sopa) de aveia

LANCHE 3
1 bola de sorvete light

JANTAR
salada verde à vontade
1/2 beirute do habib´s

LANCHE 4
2 castanhas de caju

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