Dieta para o tipo Metabólico Misto

Dieta para o tipo Metabólico MistoSe no teste que você fez no artigo: Descubra seu tipo metabólico, deu Misto, então significa que você pode manter um equilíbrio em suas porções de alimentos. Nesse caso, em seu prato, o ideal é conter:
50% carboidrato, 30% proteína, 20% gordura

Se o seu metabolismo é misto, você pode se considerar uma pessoa sortuda, pois pode se beneficiar de todos os grupos alimentares, podendo assim ter uma alimentação mais balanceada, porém sem exageros, logicamente.

Procure sempre escolher alimentos saudáveis, como frutas, verduras, carnes magras, peixe e não exagere em alimentos à base de refinados e glúten como massas e pães. Dê sempre preferência aos integrais e às gorduras boas como azeite, linhaça e abacate.

Uma alimentação equilibrada é a chave para o sucesso de uma vida saudável e também significa quilos a menos na balança. Portanto, evite excessos para que logo possa colher os frutos que semeou.

Dieta para o tipo Metabólico Misto

Café-da-manhã
Opção 1
• 1 xíc. de chá de erva-cidreira, chá verde ou erva-doce
• 2 torradas integrais com 2 fatias de peito de peru
Opção 2
• 1 copo (250 ml) de leite de soja batido com 2 ameixas secas
• 2 fatias de pão de fôrma integral light com requeijão light
Opção 3
• Fruta (1 rodela média de abacate ou mamão
• 1 xíc. (chá) de leite desnatado (café e adoçante, opcionais)
• 2 torradas integrais com queijo cottage

Lanche
Opção 1
• 1 pote de iogurte natural desnatado (adoçante opcional)
Opção 2
• Fruta (1 banana pequena ou pêssego)
• 2 castanhas-do-pará
Opção 3
• Fruta (1 fatia de abacaxi, melão ou melancia)

Almoço
Opção 1
• 1 prato (sobremesa) de alface, tomate e azeitona com 1 col. (chá) de azeite extravirgem
• 1 prato (sobremesa) de brócolis no vapor
• 4 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de lentilha
• 1 filé médio (100 g) de frango grelhado
Opção 2
• 1 prato (sobremesa) de agrião e rúcula com 1 col. (chá) de azeite extravirgem
• 4 col. (sopa) de arroz integral
• 3 col. (sopa) de feijão
• 1/2 berinjela recheada com carne moída
Opção 3
• 1 prato (sobremesa) alface com beterraba e cenoura raladas com 1 col. (chá) de azeite extravirgem
• 1 e 1/2 escumadeira de macarrão integral com ricota
• 1 sobrecoxa média (80 g) assada (sem pele)

Lanche
Opção 1
• 4 damascos secos
• 1 pote de iogurte natural desnatado (adoçante, opcional)
Opção 2
• 1 fatia de pão integral com cream cheese light
Opção 3
• 1 iogurte de fruta light

Jantar
Opção 1
• 1 prato (sobremesa) de alface e rúcula com 1 col. (chá) de azeite extravirgem
• 1 pão sírio médio integral
• 1 porção pequena (80 g) de tiras de filé mignon grelhado
Opção 2
• 1 prato (sobremesa) de palmito e tomate com 1 col. (chá) de azeite extravirgem
• 3 col. (sopa) de purê de mandioquinha
• 1 filé pequeno (80 g) de peixe (pescada ou saint-peter) grelhado com cogumelos champignon, shimeji, shiitake)
Opção 3
• 3 col. (sopa) de ervilha fresca no vapor
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de grão-de-bico cozido
• 1 filé médio (100 g) de peixe (badejo ou pescada) grelhado com molho de mostarda

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