Dieta para perder medidas e chapar a barriga

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Quer ter uma barriguinha chapada antes que o verão chegue? Tá precisando acabar com os pneuzinhos? Então veja a nossa dica de dieta, que ajudará você a reduzir medidas na cintura, coxas e culotes e a perder até 5 kg e perder em apenas um mês. Essa dieta estimula o metabolismo e também faz com que os hormônios trabalhem corretamente, favorecendo assim a perda de peso.

Cardápio equilibrado
O cardápio de 1200 calorias, é bem equilibrado nas quantidades ideais de proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras do bem. Também tem boas doses de fibras, que estão presentes nas frutas, legumes e verduras.

Para favorecer a queima de gordura e obviamente de centímetros na cintura, o cardápio conta com boas doses de alimentos termogênicos, como a pimenta e o óleo de coco, que deve ser tomado 1 colher de sopa, antes de cada refeição.

Chá emagrecedor 3 em 1
Outro aliado nesta dieta é um composto com três tipos de chá: Dente de leão, chá verde, hibisco, que deixarão seu metabolismo tinindo. As ervas podem ser compradas à granel em lojas de produtos naturais. Misture as ervas e as coloque dentro de um recipiente de vidro com tampa.

Para fazer o chá, basta levar ao fogo 500 ml de água e antes que ferva, apague o fogo e coloque 1 colher da mistura. Deixe em infusão por pelo menos 10 minutos e depois é só coar e beber ao longo do dia, seguindo as recomendações da dieta.

Cardápio para chapar a barriga

CAFÉ DA MANHÃ

Opção 1
1 fatia de pão integral light com creme de ricota light
3 fatias finas de presunto magro
1 pera

Opção 2
1 xícara do chá 3 em 1
1 copo (250 ml) de leite de soja batido com
2 col. (sopa) de aveia e 5 morangos
4 fatias de blanquet de peru

Opção 3
1 xícara do chá 3 em 1
1 copo (250 ml) de suco de morango sem açúcar
2 torradas integrais light com 2 col. (sobremesa) de ricota

Opção 4
1 xícara do chá 3 em 1
1/2 papaia com 1 col. (sobremesa) de amaranto em flocos (ou quinua)
1 clara de ovo mexida

Opção 5
1 copo (250 ml) de suco de melão sem açúcar
1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem
4 fatias de blanquet de peru

LANCHE DA MANHÃ

Opção 1
1 pote de iogurte de soja com 1 col. (sopa) de quinua em flocos
(ou amaranto)

Opção 2
1 barrinha de sementes (gergelim ou girassol)

Opção 3
1 fatia média de melão

Opção 4
1 pera (ou ameixa vermelha)

Opção 5
2 cookies integrais

ALMOÇO

Opção 1
3 col. (sopa) de arroz integral
1 concha pequena de caldo de feijão
1 porção pequena de carne magra moída refogada
1 prato (sobremesa) de salada de folhas com palmito, aspargo e pepino.

Opção 2
3 col. (sopa) de arroz integral misturado meio a meio com quinua em grão cozida
1 filé médio (100 g) de peito de frango grelhado
Berinjela refogada, à vontade

Opção 3
3 col. (sopa) de arroz integral
1 concha pequena de caldo de feijão
1 filé médio (100 g) de peito de frango grelhado
Chuchu refogado, à vontade

Opção 4
1 posta média (100 g) de peixe grelhado
3 col. ( sopa) de arroz integral misturado meio a meio com milho
Tomate-cereja e salsinha picados, à vontade
Agrião refogado, à vontade

Opção 5
Brócolis refogados, à vontade
1 porção pequena de massa integral com molho de tomate caseiro, de preferência
1 lata de atum light

LANCHE DA TARDE

Opção 1
1 xícara do chá 3 em 1
2 torradas integrais light com 1 col. (sopa) de azeite extravirgem,
pimenta à vontade e 2 col. (sopa) de ricota amassada

Opção 2
1 xícara do chá 3 em 1
1 pote de iogurte de soja
1 pera

Opção 3
1 xícara do chá 3 em 1
1 pote de iogurte de soja com 1 xíc. (chá) de cereal de fibras

Opção 4
1 xícara do chá 3 em 1
1 fatia de pão integral light com mostarda
4 fatias de blanquet de peru
6 morangos

Opção 5
1 xícara do chá 3 em 1
1 copo (250 ml) de leite de baixa lactose batido com 6 morangos congelados

JANTAR

Opção 1
3 col. (sopa) de arroz
3 col. (sopa) de cubos de frango refogados com quiabo, tomate e cebola
Couve refogada, à vontade

Opção 2
Chuchu refogado, à vontade
3 col. (sopa) de arroz com brócolis
Omelete: 1 ovo e 1 clara com tomate picado

Opção 3
1 prato (fundo) de sopa de couve-flor (ou brócolis)
4 col. (sopa) de frango em cubos (ou desfiado) refogado com tomate
1 prato (sobremesa) de folhas de sua preferência com palmito, pepino, 3 col. (sopa) de cenoura ralada e 1 col. (sopa) de azeite extravirgem

Opção 4
Abobrinha refogada, à vontade
3 col. (sopa) de arroz com aspargos
1 posta média (100 g) de peixe grelhado

Opção 5
1 porção (100 g) de peixe preparado com pimenta e legumes
1 prato (sobremesa) de folhas de sua preferência com tomate-
cereja, 1 col. (sopa) de milho e 1 col. (sopa) de azeite extravirgem

CEIA

Opção 1
1 saquinho (30 g) de soja tostada

Opção 2
6 nozes

Opção 3
1 pote de coalhada (ou iogurte probiótico)

Opção 4
1 pera

Opção 5
8 morangos

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