Dieta Quebra Gordura para Secar sem Perder Massa Magra

Dieta Quebra Gordura para Secar sem Perder Massa MagraDieta fácil para quem quer emagrecer mas que não quer perder massa magra muscular e sim apenas gordura localizada. Além de ser perfeito para quem malha, esse cardápio ajuda a afinar a silhueta e ainda ajuda você a mandar para o espaço em média 4 kg. A proposta da dieta é simples e no cardápio apenas alimentos baratos e fáceis de encontrar. Está pronta para o desafio?

Mas como tudo na vida, existe alguma regras a serem cumpridas. Uma delas é incorporar um programa de atividade física, intercalando os dias. Por exemplo, na segunda você pratica exercícios aeróbicos, na terça é a vez da musculação, na quarta, exercícios aeróbicos, na quinta, musculação e assim por diante.


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Como esse cardápio é especialmente feito para quem malha, a barra de proteína se torna peça fundamental para aquelas horas que bater a fome e também para depois dos treinos seja aeróbico ou anaeróbico. Se treina de manhã, coma a barrinha no lanche da manhã. Se malha durante a tarde, coma no lanche da tarde. Já para quem malha à noite, após o jantar, o ideal é que a consuma na ceia.

Mas porque a barrinha de proteína tem tanto destaque nessa dieta? Simplesmente porque este alimento contem proteína alta qualidade e de alto valor biológico e por causa disso é bem absorvida pelo organismo. Além disso, também possui carboidrato e esse macronutriente ajuda a repor a energia gasta e também ajuda na recuperação dos músculos e no ganho de massa muscular.

Dieta Quebra Gordura para Afinar a Silhueta

Dieta Quebra Gordura para Secar sem Perder Massa Magra

Café da manhã

Opção 1
• 1 xíc. (chá) de café sem açúcar ou se preferir com adoçante
• 1 banana amassada com 1 col. (sopa) de mel e 1 col. (sopa) de granola

Opção 2
• 1 copo (200 ml) de suco de laranja natural
• 2 torradas integrais
• 1 col. (sopa) de geléia diet

Opção 3
• 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café e adoçante
• 2 fatias de pão integral
• 1 col. (sopa) de requeijão light

Opção 4
• Vitamina com 1 copo de iogurte desnatado + ½ papaia + 2 col. (sopa) de aveia

Opção 5
• 1 xíc. de chá com adoçante
• 2 torradas integrais
• 1 col. (sopa) de manteiga light
• 2 fatias de peito de peru

Opção 6
• 1 copo de iogurte de frutas light
• 1 pão francês sem miolo
• 2 col. (sopa) de queijo cottage

Lanche da manhã

Opção 1
• 1 fatia grossa de abacaxi

Opção 2
• 1 fatia de queijo branco

Opção 3
• 2 castanhas-do-pará

Opção 4
• 1 picolé de fruta diet

Opção 5
• 1 copo de iogurte light

Opção 6
• 4 damascos secos

Almoço

Opção 1
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com sal, limão e um fio de azeite
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de feijão ou creme de milho
• 1 porção de vagem ou repolho cozido
• 1 filé de carne vermelha grelhado
• 1 gelatina light

Opção 2
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com cenoura ralada temperada com sal, limão e um fio de azeite
• 3 col. (sopa) de legumes cozidos
• 1 batata média assada
• 1 filé de peixe grelhado
• 1 fatia de mamão

Opção 3
• 1 prato (sobremesa) de salada de alface e tomate temperada com sal, limão e um fio de azeite
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 5 col. (sopa) de carne moída
• 5 col. (sopa) de salada de frutas

Opção 4
• 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, ervilha e palmito temperada com sal, limão e um fio de azeite
• 2 col. (sopa) de purê de batata
• 1 filé de frango grelhado
• 1 maçã

Opção 5
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com sal, limão e um fio de azeite
• 4 col. (sopa) de arroz
• 3 col. (sopa) de legumes cozidos
• 1 omelete feita com 1 gema, 2 claras e 1 fatia de queijo branco
• 1 pêra

Opção 6
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com sal, limão e um fio de azeite
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de feijão
• 1 porção de brócolis cozidos
• 1 sobrecoxa de frango assada sem pele
• 1 fatia de abacaxi

Lanche da tarde

Opção 1
• 1 manga

Opção 2
• 12 amêndoas

Opção 3
• 1 barra de cereal light

Opção 4
• 1 bombom Alpino ou Sonho de Valsa

Opção 5
• 1 xíc. de chá com adoçante
• 2 torradas integrais
• 1 col. (sopa) de requeijão light

Opção 6
• 1 caixinha de água-de-coco
• 2 biscoitos integrais

Jantar

Opção 1
• Sanduíche com 2 fatias de pão integral + 1 col. (sopa) de maionese light + ½ lata de atum em água + 2 rodelas de tomate + 1 col. (sopa) de cenoura ralada + 5 unidades de uva passa (se quiser, tempere com sal, orégano e um fio de azeite)

Opção 2
• Sanduíche com 1 pão francês sem miolo + 2 fatias de presunto magro + 1 fatia de queijo prato (se quiser, tempere com sal, orégano e um fio de azeite)

Opção 3
• Sanduíche com 1 pão sírio integral com 1 col. (sopa) de maionese light + 2 fatias de rosbife + 1 fatia de mussarela light + 1 folha de alface + 2 rodelas de tomate (se quiser, tempere com sal, orégano e um fio de azeite)

Opção 4
• Sanduíche com 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 1 fatia de queijo branco + 1 col. (sopa) de requeijão light (se quiser, tempere com sal, orégano e um fio de azeite)

Opção 5
• Sanduíche com 1 pão francês sem miolo + 1 col. (sopa) de maionese light + 2 salsichas de peru (se quiser, tempere com mostarda ou ketchup)

Opção 6
• Sanduíche com 1 pão francês sem miolo + 1 col. (sopa) de requeijão light + 3 col. (sopa de peito de frango desfiado + 1 col. (sopa) de cenoura ralada (se quiser, tempere com sal, orégano e um fio de azeite)

Ceia

Opção 1
• 1 copo (200 ml) de suco de fruta

Opção 2
• 2 biscoitos cream cracker + 1 col. (sopa) de requeijão light para depois da malhação

Opção 3
• 1 copo (200 ml) de leite desnatado com 2 col. (chá) de achocolatado

Opção 4
• 1 fatia de melão

Opção 5
• 1 pote de iogurte de frutas light

Opção 6
• 1 xícara de chá com adoçante + 2 torradas integrais + 1 col. (sopa) de margarina light

Gostou destas dicas sobre Dieta Quebra Gordura para Secar sem Perder Massa Magra? Ainda tem dúvidas ou sugestões? Então deixe um comentário abaixo.

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