Emagrecer com uma dieta saudável

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Dieta Saudável

Hoje em dia é muito falado sobre os benefícios de uma alimentação saudável . Na realidade, é como diz o ditado “somos o que comemos”, visto que os alimentos que diariamente consumimos no dia-a-dia têm influências diretas no funcionamento do nosso organismo, cérebro, pele, olhos, estado de espírito e na forma como vivemos o dia-a-dia. Viver bem começa pela boca, por isso, saiba como seguir uma dieta saudável.

prato dieta

As loucuras das dietas

Aplicar em seu dia uma dieta saudável é diferente do que fazer uma dieta para emagrecer, mas vai acabar atingindo os mesmos objectivos e, talvez, mais alguns! Na maioria das vezes, recorremos às dietas malucas para o emagrecimento imediatamente antes do Verão e tipico ou porque vamos participar num evento onde queremos estar bem ou melhor que a situação atual ou porque alguém que encontramos na rua há duas semanas nos disse: “estás mais gordinha”. Claro que enquanto houver disciplina e motivação em você, a cruzada para eliminar os quilos a mais continua, mas a sensação contínua de fome por algo que adoramos comer e da privação de alguns alimentos acaba por vencer e voltamos aos velhos hábitos. Algum tempo depois, ganhamos coragem e iniciamos de novo a dieta, que dura mais umas semanas… e assim entramos num ciclo vicioso que não nos leva a lado nenhum ou a algum resultado!

Mudar de vida

Seguir uma dieta saudável é = a mudar o nosso estilo de vida… para sempre! Pode parecer doloroso e até impossível mas um mau necessário, a verdade é que um investimento como este na sua saúde resultara em uma serie de benefícios, a longo prazo, pode trazer-lhe benefícios a vários níveis. São pequenos passos que pode começar a adaptar já hoje – não tente fazer todos ao mesmo tempo – mas comece devagar, introduzindo um novo hábito saudável com cada dia que passa e, mais depressa do que imagina, irá sentir-se melhor do que alguma vez pensou em estar. Pois, é que este negocio de fazer uma dieta saudável, também é um ciclo vicioso, só que este faz-lhe bem! O seu corpo e sua mente agradecem.

8 passos para uma dieta saudável e uma Vida Melhor

(1). Comer Bastante hum! Está mais do que provado que devemos fazer mais refeições ao longo do dia para controlarmos melhor o nosso apetite e não enchermos os pratos durante o almoço e o jantar. Pra começar, nunca coma o pequeno-almoço: afinal, com uma variedade à escolha (vários tipos de pães, cereais, iogurtes, café, leite, chá, sumos e batidos naturais) esta seria uma refeição para desfrutar ao máximo – basta levantar-se 5 minutinhos mais cedo ou deixar tudo pronto de véspera – garantimos-lhe que não há melhor forma de começar o dia! Depois, coma de três a três horas, ou seja, faça um pequeno lanche ao meio da manhã, ao meio da tarde e antes de deitar-se (lembrando que este último só se realmente sentir um vazio no estômago!). não pule nenhuma refeição!

(2). Água = 0 calorias concorda? Quer melhor aliado para uma alimentação Saudável? Sempre que possível, opte por beber água em detrimento dos refrigerantes e dos sucos. O consumo diário ideal desta “bebida milagrosa que é a Aguá” o ideal é de 1,5 a 2 litros de aguá por dia  e para que não lhe custe a engolir este hábito, pode beber chá (sem açúcar hum!) ou adicionar também algumas gotas de limão, ou mesmo folhas de hortelã ou menta à sua água para um sabor refrescante até que acostume com o abito de beber Aguá.

(3). Frutas e legumes! Seja criativo e em pouco tempo não vai viver mais sem os seus legumes e Frutas! uma forma fácil de introduzir vegetais no seu quotidiano é na hora do lanche – quem diz que não pode comer uma cenoura ao meio da manhã? O mesmo aplica-se à fruta – as bananas, as maças e as peras foram feitas para viajar, por isso, não saia de casa sem, pelo menos, uma fruta! Se estiver em casa, prepare sucos de fruta naturais, misturando e experimentando novas receitas.

(4). Peixe ou Carne? Ambos deverão sere distribuídos igualmente ao longo da semana. Sempre que possível, substitua a carne vermelha pela carne branca (frango ou peru), que tem um teor de gordura reduzido,e sempre grelhar a carne em vez de fritar. Relativamente ao peixe, procure incorporá-lo mais vezes nas suas alimentações semanais porque, para além de ser uma fonte de proteínas, é muito rico em Ómega 3, que faz maravilhas à nossa saúde! Hoje em dia com vários tipos de peixe para experimentar, poderá ainda variar na forma de fezer – grelhado, assado, cozido…

(5). Escolhendo os lacticínios. Opte sempre pelas variedades magras de lacticínios tipo: leite, iogurte, queijo – pois,  esses alimentos contém cinco vezes menos colesterol.

(6). Abrir mão de abitos antigos! Claro que uma dieta saudável para o corpo e mente sã exige alguns sacrifícios, mas se pensar nos grandes benefícios, não ira custar nada! Elimine a palavra fritar de sua cozinha, substituindo por grelhar ou assar. Diga não,de uma vez por todas, aos alimentos processados e  industrializados (doces, bolachas, batatas fritas, refeições pré-preparadas ou congeladas), assim como qualquer alimento que tenha as palavras “gordura parcialmente hidrogenada” em seu rótulo deixe-o na prateleira do supermercado.

(7). Diminuindo o sal e o açúcar! O sal em excesso pode ser uma bomba para o nosso coração, felizmente existem muitas formas de temperar, deliciosamente, nossos alimentos. Experimente especiarias e ervas aromáticas que nunca tenha usado, e não recorra à manteiga, à margarina ou ao óleo para cozinhar – prefira sempre o azeite. No caso do açúcar, não pretendemos que o expulse da sua alimentação, Porém sugerimos uma redução no número de colheres que diariamente coloca no seu café ou no chá – no início pode custar muito ao seu paladar, mas em pouco tempo já estará habituado! Caso não saiba, o açúcar disfarça-se em vários nomes – glicose, frutose, sacarose, maltose, dextrose, melaço e xarope – por isso, há que estar sempre atento aos rótulos para não ingerir o que possa tirar sua saúde!

(8). E as tentações como fica? Fazer uma dieta saudável e equilibrada não significa que nunca mais poderá comer uma boa fatia do famoso cheesecake que só sua mãe sabe fazer, nem pedir uma pizza numa sexta-feira à noite depois de uma semana cansativa ou a té mesmo deliciar-se com um refrescante Sorvete numa tarde de Verão. É o que seria de nós sem estes pequenos prazeres da vida não é? Desde que seja uma exceção e não a regra.

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One Comment

  1. A conselha-se a beber um copo de agua morna antes das refeiçoes, ao pequeno almoço bolachas salgadas e café descafenado e não se esquecendo de exercicio fisico.

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