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Pliometria é uma técnica usada por muitos esportistas para melhorar a agilidade e condicionamento físico. Basicamente consiste em um treinamento de salto, onde a pessoa dá saltos rápidos e vigorosos. Incorporando um treino pliométrico em sua rotina de exercícios, você perderá muitas calorias e aumentará muito sua aptidão física, melhorando o desempenho em seu esporte preferido, seja ele, lutas marciais, corrida, natação, vôlei, basquete ou qualquer outro esporte que necessite de força e/ou agilidade.
Benefícios da Pliometria
O impacto controlado e a potência máxima são os objetivos da pliometria, que incluem saltos e outros movimentos explosivos. Exercícios pliométricos, quando aplicados de forma segura e eficaz, ajuda a fortalecer os músculos, além de reduzir o impacto sobre as articulações, pois envolve alongamento e contração dos músculos.
Além de melhorar o salto vertical e a potência muscular, o treino pliométrico também aumenta a densidade óssea e melhora o sistema cardiovascular. Os exercícios são fáceis, embora há diferentes níveis, ou seja, quanto maior o nível, maior o grau de dificuldade, pois há exercícios que exigem uma maior força, equilíbrio e agilidade.
Pliometria para iniciantes
Como são os exercícios pliométricos
Lembre-se que a qualidade é mais importante que a quantidade, ou seja, não adianta dar centenas de saltos, se estes não estiverem sendo executados corretamente. Os saltos devem ser feitos de forma segura de modo a não causar lesões e ferir as articulações.
Pliometria membros inferiores
Contra indicações da Pliometria
Porém, nem todos podem se beneficiar desse tipo de treinamento. Pessoas com problemas nas articulações, tensões musculares e com limitações ortopédicas devem evitar a pliometria. Antes de iniciar algum exercício pliométrico, consulte um médico do esporte ou fisioterapeuta para certificar-se que esta técnica de treinamento é adequado para você.
Dependendo do caso, ou se seu esporte não tenha o desempenho atlético como principal prioridade, os riscos da pliometria pode não valer a pena os benefícios potenciais.
Com um bom acompanhamento profissional, é possível fazer os exercícios pliométricos de forma segura e esse treinamento com certeza te ajudará a ter uma melhor performance em seu esporte, ou se for feito isoladamente, oferecerá uma potencial queima de calorias, ajudando a definir o corpo e ganhar resistência e força muscular.
