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Fontes de Cálcio
Para ter ossos fortes, independente de sua idade ou estado de saúde, você necessita de cálcio para manter os sadio os ossos de seu corpo. O cálcio é um nutriente essencial, mesmo após o crescimento, porque o organismo necessita dele todos os dias. Mesmo que você tenha passado pela menopausa ou já tenha osteoporose, aumentar a ingestão de cálcio e vitamina D pode diminuir o risco de fraturas.
A quantidade de cálcio que você vai precisar dependerá da sua idade e outros fatores, como gravidez e amamentação.
Fontes de Cálcio mais conhecidos:
Laticínios, incluindo queijos, são excelentes fontes de cálcio e vitamina D. Um copo de leite com 250 ml contem aproximadamente 300 mg de cálcio e uma xícara de leite, contem 100 UI de vitamina D. Outras fontes de alimentos ricos em cálcio é sardinha, vegetais de folhas verdes, incluindo brócolis e vagem.
Pense bem se não vale a pena investir cedo na alimentação, para poder viver bem poteriormente.
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