Mantenha seu Peso com a Dieta do Escritório

dieta do escritório

Ter uma alimentação saudável é complicado para a maioria das pessoas, principalmente para quem trabalha fora de casa e precisam levar sua própria comida (marmita, quentinha) ou comer em restaurantes self service.


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Se você é mais uma das pessoas que passam sufoco na hora de comer, confira estas dicas.

  • Não passe a manhã jejum para não exagerar nas refeições durante o dia. Aproveite o café da manhã para consumir cereais, frutas e proteínas magras.
  • Tente fazer 5 refeições ao longo do dia e não deixe o almoço para depois.
  • Se estiver na frente do computador, não coma. Você pode comer demais por não ter noção do quanto já comeu.
  • Você pode tomar alguns cafezinhos durante o dia, mas sem exagerar. Consuma no máximo 3 xícaras de café por dia, sempre com açucar diet.

Prato saudável no Self Service

Para quem está fazendo dieta, a hora do almoço é sempre a mais complicada. Para evitar ganhar quilos a mais ao invés de quilos a menos, procure montar um prato saudável e ao mesmo tempo saboroso e sem exageros. Confira as dicas de um cardápio montado por Cynthia Antonaccio, da Clínica Equilibrium, em São Paulo.

Como a vontade:

. Qualquer tipo de Folhas;
. Tomate-cereja;
. Pepino;
. Cenoura ralada;
. Repolho;
. Legumes cozidos ao vapor, grelhados, refogados ou até assados.

Escolha 1 alimento de cada grupo:

Proteína
• 1 filé grande de peixe;
• 1 sobrecoxa + coxa assadas;
• 1 colher de carne moída ou picadinha;
• 1 filé médio de frango grelhado;
• 1 filé pequeno de carne vermelha magra;
• 1 quibe pequeno;
• 2 colheres de proteína de soja;
• 2 colheres de ovo mexido;
• 1 omelete com 2 ovos.

Carboidrato
• 1 colher de arroz integral ou branco
• 1 colher de purê de batata
• 1 colher de macarrão
• 1 colher de batata cozida (sauté)
• 1 disco de panqueca

Grão
• 1 colher de feijão
• Lentilha, grão-de-bico ou ervilha

Sobremesa
• 1 gelatina com frutas picadas
• 1 fatia de abacaxi
• ½ papaia
• 1 picolé de frutas

Bebida
• 1 copo de suco de fruta com adoçante, como maracujá, limão, morango.
• Ou qualquer bebida sem calorias.

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