Omega 3 e seus benefícios para Saúde

omega 3

O Que é ômega 3


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O omega 3 é um tipo de gordura, mais conhecido como ácido graxo essencial muito importante para o bom funcionamento de nosso organismo. Em estudos e pesquisas vem demonstrando os benefícios do omega 3 para o coração e todo sistema circulatório. Estudos também indicam que o Omega 3 traz benefícios para o humor, o aprendizado e para o sistema imunológico.

benefícios do omega 3

. Atividade antiinflamatória;
. Atividade anti-trombos (entupimento dos vasos sanguíneos);
. Redução dos níveis de colesterol e triglicerídeos e redução da pressão arterial.

Omega 3 reduz o risco de desenvolver doenças

. Diabetes;
. Acidente vascular cerebral (derrame);
. Artrite reumatóide;
. Asma;
. Síndromes inflamatórias intestinais (colites);
. Alguns tipos de câncer;
. Declínio mental.

Alimentos ricos em ômega 3
As mais ricas de fontes de omega 3 são os peixes, algumas espécies possuem maior quantidade. Veja exemplos:

Peixes ricos em omega 3
. Cavala
. Arenque
. Sardinha
. Salmão
. Atum
. Bacalhau

Outras fontes de omega 3 são:

. Semente de linhaça
. Castanhas e nozes
. Óleos vegetais (azeite, óleo de soja, canola)
. Vegetais de folhas verdes escuro.

Quanto devo consumir?
É Recomendado comer pelo menos 2 porções de peixe por semana, mas se for possível incluir outros alimentos que tenha omega 3 maiores serão os benefícios.

O que devo evitar?
Peixes devem ser assados, cozidos ou grelhados. Não se deve fritá-los, pois a Fritura destrói o omega 3.

Não são todos peixes ricos em omega 3, dentre eles a tilápia, que contém quantidades semelhantes à carne vermelha.

Porém apesar dos benefícios do ômega 3 serem comprovados cientificamente, seu consumo numa dosagem inadequada preocupa os pesquisadores, pois ainda não se sabe que efeitos essas altas doses podem ter no organismo a longo prazo. Atualmente você encontra omega 3 nas farmácias comercializando na sua forma concentrada em cápsulas, algo que ainda não foi avaliado pela ciência.

Assista esse vídeo e aprenda um pouco mais sobre o Omega 3:

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2 Comments

  1. faço uso da omega 3 e me sinto muito bem.


  2. Oi, Ciça Lu, o omega ealmente pode ajudar e muito no bom funcionamento do organismo. É sempre bom ter relatos como o seu, pois anima a todos.
    Bjs
    Suzi

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