Tabela de Pontos para a Dieta dos Pontos

Se interessou pela Dieta dos Pontos? Quer começar a fazê-la? Então não esqueça de pegar um bloquinho ou caderno para você marcar todos os alimentos que você consumir no dia. Isso é muito importante para que você tenha um controle na quantidade de pontos.

Depois é só ir calculando tudo no dia, para evitar que se exceda no seu limite. Para facilitar, reunimos aqui algumas tabelas de pontos para facilitar sua contagem. Caso tenha algum alimento que não conste aqui, procure nessa tabela interativa, que também tem a opção de calcular por você, tudo o que você ingeriu no dia.


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Alguns alimentos possuem 0 pontos, ou seja, você pode consumi-los à vontade e sem culpa, pois eles não acrescentarão pontos. Veja quais são eles:

Vegetais : Acelga, agrião, alface, alga marinha, almeirão, chicória, couve, erva-doce, escarola, espinafre, jiló, maxixe, mostarda, nabo, pepino, pimentão, rabanete, repolho, rúcula, salsão, taioba, tomate.
Especiarias : Alecrim, alho, canela, cheiro-verde, cominho, curry, gengibre, hortelã, louro, mostarda (grão), noz-moscada, pimenta, raiz-forte, sal, salsão, suco de limão, tomilho, vinagre.
Bebidas : Água, café, chá, limonada (sem açúcar)

Tabela para a Dieta dos Pontos:

Bebidas

Alimento Quantidade Calorias Pontos
Água de coco verde 1 copo de 240 ml 62 17
Café com açúcar 1 xícara de 50 ml 33 9
Café sem açúcar 1 xícara de 40 ml 3 1
Caldo de cana 1 copo de 240 ml 202 56
Suco de abacaxi natural 1 copo de 240 ml 100 28
Suco de acerola natural 1 copo de 240 ml 36 10
Suco de maçã natural 1 copo de 240 ml 154 43
Suco de manga natural 1 copo de 240 ml 109 30
Suco de melão natural 1 copo de 240 ml 60 17
Suco de milho verde natural 1 copo de 240 ml 271 75
Suco de morango natural 1 copo de 240 ml 39 11
Suco de pêssego natural 1 copo de 240 ml 77 21
Suco de tomate fresco 1 copo de 240 ml 27 8
Aguardente ½ copo – 120 ml 277 77
Cerveja 1 lata de 350 ml 147 41
Champanhe 1 taça de 125 ml 85 24
Chope 1 tulipa de 300 ml 180 50
Uísque 1 dose de 100 ml 240 67
Vinho branco doce 1 taça de 125 ml 178 49
Vinho branco seco 1 taça de 125 ml 107 30
Vinho Rosé 1 taça de 125 ml 93 26
Vinho tinto seco 1 taça de 125 ml 107 30
Vodka 1 cálice de 20 ml 48 13
Coca-Cola 1 lata de 350 ml 137 38
Coca-Cola Light 1 lata de 350 1,5 0,5
Fanta 1 lata de 350 ml 189 53
Fanta Diet 1 lata de 350 ml 15 4
Gatorate – todos os sabores 1 frasco de 473 ml 109 30
Guaraná 1 copo de 240 ml 75 21
Guaraná diet 1 lata de 350 ml 4 1
Sprite 1 lata de 350 ml 115 32
Sprite diet 1 lata de 350 ml 5 1

Sobremesas e doces

Alimento Quantidade Calorias Pontos
açúcar branco 1 colher de sopa 99 28
açúcar mascavo 1 col. (sopa) 89 25
bolacha de chocolate 1 unidade 52 14
bolacha recheada 1 unidade 80 22
bolo simples 1 fatia 155 43
bolo c/ cob. e rech. choc 1 fatia 540 150
bolo de milho 1 fatia 290 81
bomba recheada c/ creme 1 unidade 500 139
brigadeiro 1 unidade 100 28
chantilly caseiro 1 colher de sopa 89 25
chocolate em tablete 1 unidade 183 51
cocada 1 unidade 219 61
pêssego em calda 1 unidade 67 19
doce de leite 1 colher de sopa 145 40
gelatina 1 taça 101 28
geléia de frutas 1 colher de sobremesa 36 10
goiabada 1 fatia 82 23
leite condensado 1 colher sopa (15 g) 49 14
marshmellow 1 colher de sopa 93 26
mel 1 colher de sopa 62 17
merengue de limão 1 fatia fina 255 71
musse de chocolate 1 taça 300 83
pamonha 1 unidade 381 106
picolé de frutas 1 unidade 60 17
pudim de leite 1 fatia 323 90
queijadinha de coco 1 fatia 204 57
quindim 1 unidade 475 132
rosquinha 1 unidade 58 16
salada de frutas 1 taça 230 64
salada de frutas c/ açúcar 1 taça 329 91
salada de frutas c/ chantilly 1 taça 407 113
sorvete de creme 1 bola 104 29
sorvete c/ corb. de choc. 1 bola 213 59
sundae completo 1 unidade 1120 311
suspiro 1 unidade 76 21
torta de maçã 1 fatia 252 70
torta de morango 1 fatia 220 61
waffles 2 unidades 147 41

Frutas

Alimento Quantidade Calorias Pontos
Abacate 1 porção (100g) 160 44
Abacaxi 1 fatia (80g) 50 14
Acerola 1 unidade (12g) 4 1
Banana maçã 1 unidade (65g) 72 30
Banana terra 1 unidade (100g) 117 32
Banana nanica 1 unidade (90g) 87 24
Banana prata 1 unidade (65g) 55 15
Caju 1 unidade (100g) 37 10
Cana-de-açúcar 1 gomo (100g) 64 18
Caqui chocolate 1 unidade (100g) 74 21
Cereja 1 porção (100g) 97 27
Figo 1 unidade (50g) 68 19
Framboesa 1 colher de sopa (20g) 12 3
Goiaba vermelha 1 unidade (100g) 43 12
Graviola 1 unidade (100g) 60 17
Kiwi 1 unidade 46 13
Laranja 1 unidade 46 13
Limão 1 unidade 12 3
Maçã vermelha 1 unidade (130g) 85 24
Mamão 1 fatia (100g) 36 10
Manga 1 unidade (350g) 230 34
Maracujá comum (polpa) 1 unidade (50g) 28 8
Melancia 1 fatia (100g) 24 7
Melão 1 fatia (70g) 19 5
Morango 9 unidades (100g) 43 12
Pêra 1 unidade (110g) 68 19
Pêssego 1 unidade (150g) 63 18
Tangerina 1 unidade (100g) 50 14

Verduras e Legumes

Alimento Quantidade Calorias Pontos
Abóbora 1 porção (100g) 40 11
Agrião 1 porção (100g) 28 8
Alface 2 folhas (20g) 4 1
Aspargo cozido 2 talos (20g) 4 1
Azeitona preta 1 unidade (3g) 4 1
Azeitona verde 1 unidade (4g) 5 1
Batata-doce assada 1 unidade (100g) 143 40
Batata-doce frita 1 unidade (100g) 383 106
Batata palha frita 1 porção (70g) 220 61
Berinjela 1 unidade (250g) 65 18
Beterraba 1 pequena (125g) 55 15
Brócolis 1 pires de chá (80g) 23 6
Cebola 1 unidade (70g) 32 9
Cebola cozida 1 unidade (100g) 54 15
Cenoura 1 unidade (100g) 45 12
Cenoura cozida 1 unidade (100g) 54 15
Couve-flor cozida 1 porção (100g) 41 11
Ervilha em conserva 1 colher de sopa (20g) 19 5
Escarola 2 folhas (20g) 7 2
Espinafre 1 pires de chá (100g) 38 10
Mandioca frita 1 pires de chá (100g) 352 97
Palmito cru 1 pires de chá (100g) 7 2
Palmito em conserva 1 unidade (100g) 22 6
Pepino cru com casca 1 unidade (150g) 21 6
Pepino cru sem casca 1 unidade (150g) 5 1
Repolho 1 porção (100g) 33 9
Repolho cozido 1 porção (100g) 4 1
Tomate cozido 1 unidade (100g) 18 5
Tomate maduro 1 unidade (100g) 20 6
Vagem cozida 1 porção (100g) 52 14

Peixes e frutos do mar

Alimento Quantidade Calorias Pontos
Anchova cozida 1 filé (100g) 118 33
Anchova à milanesa 1 filé (100g) 210 58
Atum cru 1 posta (100g) 146 41
Bacalhau cozido 1 porção (100g) 100 28
Cação cozido 1 posta (100g) 129 36
Camarão cozido 1 porção (100g) 82 23
Camarão frito 1 porção (100g) 310 86
Casquinha de Caranguejo 1 unidade 250 69
Casquinha de Siri 1 unidade (200g) 413 115
Caviar 1 colher de chá (10g) 24 7
Dourado 1 posta (100g) 88 24
Haddock cozido 1 filé (100g) 100 28
Kani-Kama 1 stick (16g) 13 4
Lagosta cozida s/ molho 1 unidade (200g) 196 54
Linguado assado ou grelhado 1 filé (100g) 90 25
Lula cozida 1 pires de chá (100g) 93 26
Lula frita empanada 1 pires de chá (100g) 373 104
Mariscos cozidos 1 xícara de chá (100g) 96 27
Mexilhão cozido ½ xícara de chá (100g) 79 22
Namorado cozido 1 filé (100g) 122 34
Ostras 3 unidades (100g) 81 23
Ovas de peixe cruas 1 porção (100g) 125 35
Pescada cozida 1 filé (100g) 97 27
Pintado grelhado 1 posta (200g) 208 58
Polvo cru 1 xícara de chá (100g) 64 18
Robalo 1 posta (100g) 72 20
Salmão assado ou grelhado 1 posta (100g) 292 81
Salmão cru 1 filé (100g) 211 59
Sardinha grelhada 1 unidade (33g) 97 27
Sardinha em óleo comestível 4 unidades (100g) 174 48
Sardinha em conserva com azeite 3 unidades (100g) 298 83
Tainha Cozida 1 posta (100g) 204 57
Truta assada ou grelhada 1 unidade (200g) 378 105

Carnes em geral

Alimento Quantidade Calorias Pontos
Alcatra assada 2 fatias (150g) 301 84
Alcatra frita 2 fatias (100g) 235 65
Almôndega caseira de carne 1 unidade (30g) 61 17
Almôndega de frango 1 unidade (25g) 54 15
Almôndega de peru 1 unidade (25g) 46 13
Antecoxa de frango assada 2 unidades (100g) 109 30
Baby beef 1 unidade (100g) 120 33
Bacon fatiado 1 fatia (10g) 54 15
Bisteca de porco 1 unidade (100g) 337 94
Costeleta de porco 2 unidades (100g) 483 134
Coxa de frango 1 unidade (100g) 144 40
Coxa de frango assada c/pele 1 unidade (100g) 110 31
Coxa de frango assada s/pele 1 unidade (100g) 98 37
Coxa de frango cozida 1 unidade (100g) 120 33
Cupim 2 fatias (150g) 375 104
Fígado de boi frito 1 fatia (100g) 210 58
Fígado de galinha 1 colher de sopa (25g) 35 10
Filé de frango 2 filés (100g) 101 28
Filé mignon 1 fatia (100g) 140 39
Hamburger bovino 1 unidade (56g) 116 32
Hamburger calabresa 1 unidade (56g) 149 41
Hamburger de chester 1 unidade (56g) 105 29
Hamburger de frango 1 unidade (96g) 179 50
Lagarto de boi assado 3 fatias (100g) 170 47
Leitão 2 pedaços (170g) 308 86
Língua de boi cozida 2 pedaços (100g) 287 80
Lombo assado 1 fatia (100g) 272 76
Maminha 1 fatia (100g) 141 39
Miolo de coxão mole 1 filé (100g) 120 33
Moela de galinha 1 pires (100g) 78 22
Músculo cozido 3 pedaços (100g) 180 50
Patinho 3 fatias (100g) 200 55
Peito de frango s/pele 1 filé (100g) 100 28
Pernil de porco assado 1 fatias (100g) 196 54
Perú 2 filés (100g) 155 43
Picanha 1 fatia (100g) 287 80
1 unidade (200g) 128 36
Rosbife 1 fatia (50g) 83 23
Tender 4 fatias (100g) 210 58
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