Se interessou pela Dieta dos Pontos? Quer começar a fazê-la? Então não esqueça de pegar um bloquinho ou caderno para você marcar todos os alimentos que você consumir no dia. Isso é muito importante para que você tenha um controle na quantidade de pontos.
Depois é só ir calculando tudo no dia, para evitar que se exceda no seu limite. Para facilitar, reunimos aqui algumas tabelas de pontos para facilitar sua contagem. Caso tenha algum alimento que não conste aqui, procure nessa tabela interativa, que também tem a opção de calcular por você, tudo o que você ingeriu no dia.
Alguns alimentos possuem 0 pontos, ou seja, você pode consumi-los à vontade e sem culpa, pois eles não acrescentarão pontos. Veja quais são eles:
Vegetais : Acelga, agrião, alface, alga marinha, almeirão, chicória, couve, erva-doce, escarola, espinafre, jiló, maxixe, mostarda, nabo, pepino, pimentão, rabanete, repolho, rúcula, salsão, taioba, tomate.
Especiarias : Alecrim, alho, canela, cheiro-verde, cominho, curry, gengibre, hortelã, louro, mostarda (grão), noz-moscada, pimenta, raiz-forte, sal, salsão, suco de limão, tomilho, vinagre.
Bebidas : Água, café, chá, limonada (sem açúcar)
Tabela para a Dieta dos Pontos:
Bebidas
| Alimento |
Quantidade |
Calorias |
Pontos |
| Água de coco verde |
1 copo de 240 ml |
62 |
17 |
| Café com açúcar |
1 xícara de 50 ml |
33 |
9 |
| Café sem açúcar |
1 xícara de 40 ml |
3 |
1 |
| Caldo de cana |
1 copo de 240 ml |
202 |
56 |
| Suco de abacaxi natural |
1 copo de 240 ml |
100 |
28 |
| Suco de acerola natural |
1 copo de 240 ml |
36 |
10 |
| Suco de maçã natural |
1 copo de 240 ml |
154 |
43 |
| Suco de manga natural |
1 copo de 240 ml |
109 |
30 |
| Suco de melão natural |
1 copo de 240 ml |
60 |
17 |
| Suco de milho verde natural |
1 copo de 240 ml |
271 |
75 |
| Suco de morango natural |
1 copo de 240 ml |
39 |
11 |
| Suco de pêssego natural |
1 copo de 240 ml |
77 |
21 |
| Suco de tomate fresco |
1 copo de 240 ml |
27 |
8 |
| Aguardente |
½ copo – 120 ml |
277 |
77 |
| Cerveja |
1 lata de 350 ml |
147 |
41 |
| Champanhe |
1 taça de 125 ml |
85 |
24 |
| Chope |
1 tulipa de 300 ml |
180 |
50 |
| Uísque |
1 dose de 100 ml |
240 |
67 |
| Vinho branco doce |
1 taça de 125 ml |
178 |
49 |
| Vinho branco seco |
1 taça de 125 ml |
107 |
30 |
| Vinho Rosé |
1 taça de 125 ml |
93 |
26 |
| Vinho tinto seco |
1 taça de 125 ml |
107 |
30 |
| Vodka |
1 cálice de 20 ml |
48 |
13 |
| Coca-Cola |
1 lata de 350 ml |
137 |
38 |
| Coca-Cola Light |
1 lata de 350 |
1,5 |
0,5 |
| Fanta |
1 lata de 350 ml |
189 |
53 |
| Fanta Diet |
1 lata de 350 ml |
15 |
4 |
| Gatorate – todos os sabores |
1 frasco de 473 ml |
109 |
30 |
| Guaraná |
1 copo de 240 ml |
75 |
21 |
| Guaraná diet |
1 lata de 350 ml |
4 |
1 |
| Sprite |
1 lata de 350 ml |
115 |
32 |
| Sprite diet |
1 lata de 350 ml |
5 |
1 |
Sobremesas e doces
| Alimento |
Quantidade |
Calorias |
Pontos |
| açúcar branco |
1 colher de sopa |
99 |
28 |
| açúcar mascavo |
1 col. (sopa) |
89 |
25 |
| bolacha de chocolate |
1 unidade |
52 |
14 |
| bolacha recheada |
1 unidade |
80 |
22 |
| bolo simples |
1 fatia |
155 |
43 |
| bolo c/ cob. e rech. choc |
1 fatia |
540 |
150 |
| bolo de milho |
1 fatia |
290 |
81 |
| bomba recheada c/ creme |
1 unidade |
500 |
139 |
| brigadeiro |
1 unidade |
100 |
28 |
| chantilly caseiro |
1 colher de sopa |
89 |
25 |
| chocolate em tablete |
1 unidade |
183 |
51 |
| cocada |
1 unidade |
219 |
61 |
| pêssego em calda |
1 unidade |
67 |
19 |
| doce de leite |
1 colher de sopa |
145 |
40 |
| gelatina |
1 taça |
101 |
28 |
| geléia de frutas |
1 colher de sobremesa |
36 |
10 |
| goiabada |
1 fatia |
82 |
23 |
| leite condensado |
1 colher sopa (15 g) |
49 |
14 |
| marshmellow |
1 colher de sopa |
93 |
26 |
| mel |
1 colher de sopa |
62 |
17 |
| merengue de limão |
1 fatia fina |
255 |
71 |
| musse de chocolate |
1 taça |
300 |
83 |
| pamonha |
1 unidade |
381 |
106 |
| picolé de frutas |
1 unidade |
60 |
17 |
| pudim de leite |
1 fatia |
323 |
90 |
| queijadinha de coco |
1 fatia |
204 |
57 |
| quindim |
1 unidade |
475 |
132 |
| rosquinha |
1 unidade |
58 |
16 |
| salada de frutas |
1 taça |
230 |
64 |
| salada de frutas c/ açúcar |
1 taça |
329 |
91 |
| salada de frutas c/ chantilly |
1 taça |
407 |
113 |
| sorvete de creme |
1 bola |
104 |
29 |
| sorvete c/ corb. de choc. |
1 bola |
213 |
59 |
| sundae completo |
1 unidade |
1120 |
311 |
| suspiro |
1 unidade |
76 |
21 |
| torta de maçã |
1 fatia |
252 |
70 |
| torta de morango |
1 fatia |
220 |
61 |
| waffles |
2 unidades |
147 |
41 |
Frutas
| Alimento |
Quantidade |
Calorias |
Pontos |
| Abacate |
1 porção (100g) |
160 |
44 |
| Abacaxi |
1 fatia (80g) |
50 |
14 |
| Acerola |
1 unidade (12g) |
4 |
1 |
| Banana maçã |
1 unidade (65g) |
72 |
30 |
| Banana terra |
1 unidade (100g) |
117 |
32 |
| Banana nanica |
1 unidade (90g) |
87 |
24 |
| Banana prata |
1 unidade (65g) |
55 |
15 |
| Caju |
1 unidade (100g) |
37 |
10 |
| Cana-de-açúcar |
1 gomo (100g) |
64 |
18 |
| Caqui chocolate |
1 unidade (100g) |
74 |
21 |
| Cereja |
1 porção (100g) |
97 |
27 |
| Figo |
1 unidade (50g) |
68 |
19 |
| Framboesa |
1 colher de sopa (20g) |
12 |
3 |
| Goiaba vermelha |
1 unidade (100g) |
43 |
12 |
| Graviola |
1 unidade (100g) |
60 |
17 |
| Kiwi |
1 unidade |
46 |
13 |
| Laranja |
1 unidade |
46 |
13 |
| Limão |
1 unidade |
12 |
3 |
| Maçã vermelha |
1 unidade (130g) |
85 |
24 |
| Mamão |
1 fatia (100g) |
36 |
10 |
| Manga |
1 unidade (350g) |
230 |
34 |
| Maracujá comum (polpa) |
1 unidade (50g) |
28 |
8 |
| Melancia |
1 fatia (100g) |
24 |
7 |
| Melão |
1 fatia (70g) |
19 |
5 |
| Morango |
9 unidades (100g) |
43 |
12 |
| Pêra |
1 unidade (110g) |
68 |
19 |
| Pêssego |
1 unidade (150g) |
63 |
18 |
| Tangerina |
1 unidade (100g) |
50 |
14 |
Verduras e Legumes
| Alimento |
Quantidade |
Calorias |
Pontos |
| Abóbora |
1 porção (100g) |
40 |
11 |
| Agrião |
1 porção (100g) |
28 |
8 |
| Alface |
2 folhas (20g) |
4 |
1 |
| Aspargo cozido |
2 talos (20g) |
4 |
1 |
| Azeitona preta |
1 unidade (3g) |
4 |
1 |
| Azeitona verde |
1 unidade (4g) |
5 |
1 |
| Batata-doce assada |
1 unidade (100g) |
143 |
40 |
| Batata-doce frita |
1 unidade (100g) |
383 |
106 |
| Batata palha frita |
1 porção (70g) |
220 |
61 |
| Berinjela |
1 unidade (250g) |
65 |
18 |
| Beterraba |
1 pequena (125g) |
55 |
15 |
| Brócolis |
1 pires de chá (80g) |
23 |
6 |
| Cebola |
1 unidade (70g) |
32 |
9 |
| Cebola cozida |
1 unidade (100g) |
54 |
15 |
| Cenoura |
1 unidade (100g) |
45 |
12 |
| Cenoura cozida |
1 unidade (100g) |
54 |
15 |
| Couve-flor cozida |
1 porção (100g) |
41 |
11 |
| Ervilha em conserva |
1 colher de sopa (20g) |
19 |
5 |
| Escarola |
2 folhas (20g) |
7 |
2 |
| Espinafre |
1 pires de chá (100g) |
38 |
10 |
| Mandioca frita |
1 pires de chá (100g) |
352 |
97 |
| Palmito cru |
1 pires de chá (100g) |
7 |
2 |
| Palmito em conserva |
1 unidade (100g) |
22 |
6 |
| Pepino cru com casca |
1 unidade (150g) |
21 |
6 |
| Pepino cru sem casca |
1 unidade (150g) |
5 |
1 |
| Repolho |
1 porção (100g) |
33 |
9 |
| Repolho cozido |
1 porção (100g) |
4 |
1 |
| Tomate cozido |
1 unidade (100g) |
18 |
5 |
| Tomate maduro |
1 unidade (100g) |
20 |
6 |
| Vagem cozida |
1 porção (100g) |
52 |
14 |
Peixes e frutos do mar
| Alimento |
Quantidade |
Calorias |
Pontos |
| Anchova cozida |
1 filé (100g) |
118 |
33 |
| Anchova à milanesa |
1 filé (100g) |
210 |
58 |
| Atum cru |
1 posta (100g) |
146 |
41 |
| Bacalhau cozido |
1 porção (100g) |
100 |
28 |
| Cação cozido |
1 posta (100g) |
129 |
36 |
| Camarão cozido |
1 porção (100g) |
82 |
23 |
| Camarão frito |
1 porção (100g) |
310 |
86 |
| Casquinha de Caranguejo |
1 unidade |
250 |
69 |
| Casquinha de Siri |
1 unidade (200g) |
413 |
115 |
| Caviar |
1 colher de chá (10g) |
24 |
7 |
| Dourado |
1 posta (100g) |
88 |
24 |
| Haddock cozido |
1 filé (100g) |
100 |
28 |
| Kani-Kama |
1 stick (16g) |
13 |
4 |
| Lagosta cozida s/ molho |
1 unidade (200g) |
196 |
54 |
| Linguado assado ou grelhado |
1 filé (100g) |
90 |
25 |
| Lula cozida |
1 pires de chá (100g) |
93 |
26 |
| Lula frita empanada |
1 pires de chá (100g) |
373 |
104 |
| Mariscos cozidos |
1 xícara de chá (100g) |
96 |
27 |
| Mexilhão cozido |
½ xícara de chá (100g) |
79 |
22 |
| Namorado cozido |
1 filé (100g) |
122 |
34 |
| Ostras |
3 unidades (100g) |
81 |
23 |
| Ovas de peixe cruas |
1 porção (100g) |
125 |
35 |
| Pescada cozida |
1 filé (100g) |
97 |
27 |
| Pintado grelhado |
1 posta (200g) |
208 |
58 |
| Polvo cru |
1 xícara de chá (100g) |
64 |
18 |
| Robalo |
1 posta (100g) |
72 |
20 |
| Salmão assado ou grelhado |
1 posta (100g) |
292 |
81 |
| Salmão cru |
1 filé (100g) |
211 |
59 |
| Sardinha grelhada |
1 unidade (33g) |
97 |
27 |
| Sardinha em óleo comestível |
4 unidades (100g) |
174 |
48 |
| Sardinha em conserva com azeite |
3 unidades (100g) |
298 |
83 |
| Tainha Cozida |
1 posta (100g) |
204 |
57 |
| Truta assada ou grelhada |
1 unidade (200g) |
378 |
105 |
Carnes em geral
| Alimento |
Quantidade |
Calorias |
Pontos |
| Alcatra assada |
2 fatias (150g) |
301 |
84 |
| Alcatra frita |
2 fatias (100g) |
235 |
65 |
| Almôndega caseira de carne |
1 unidade (30g) |
61 |
17 |
| Almôndega de frango |
1 unidade (25g) |
54 |
15 |
| Almôndega de peru |
1 unidade (25g) |
46 |
13 |
| Antecoxa de frango assada |
2 unidades (100g) |
109 |
30 |
| Baby beef |
1 unidade (100g) |
120 |
33 |
| Bacon fatiado |
1 fatia (10g) |
54 |
15 |
| Bisteca de porco |
1 unidade (100g) |
337 |
94 |
| Costeleta de porco |
2 unidades (100g) |
483 |
134 |
| Coxa de frango |
1 unidade (100g) |
144 |
40 |
| Coxa de frango assada c/pele |
1 unidade (100g) |
110 |
31 |
| Coxa de frango assada s/pele |
1 unidade (100g) |
98 |
37 |
| Coxa de frango cozida |
1 unidade (100g) |
120 |
33 |
| Cupim |
2 fatias (150g) |
375 |
104 |
| Fígado de boi frito |
1 fatia (100g) |
210 |
58 |
| Fígado de galinha |
1 colher de sopa (25g) |
35 |
10 |
| Filé de frango |
2 filés (100g) |
101 |
28 |
| Filé mignon |
1 fatia (100g) |
140 |
39 |
| Hamburger bovino |
1 unidade (56g) |
116 |
32 |
| Hamburger calabresa |
1 unidade (56g) |
149 |
41 |
| Hamburger de chester |
1 unidade (56g) |
105 |
29 |
| Hamburger de frango |
1 unidade (96g) |
179 |
50 |
| Lagarto de boi assado |
3 fatias (100g) |
170 |
47 |
| Leitão |
2 pedaços (170g) |
308 |
86 |
| Língua de boi cozida |
2 pedaços (100g) |
287 |
80 |
| Lombo assado |
1 fatia (100g) |
272 |
76 |
| Maminha |
1 fatia (100g) |
141 |
39 |
| Miolo de coxão mole |
1 filé (100g) |
120 |
33 |
| Moela de galinha |
1 pires (100g) |
78 |
22 |
| Músculo cozido |
3 pedaços (100g) |
180 |
50 |
| Patinho |
3 fatias (100g) |
200 |
55 |
| Peito de frango s/pele |
1 filé (100g) |
100 |
28 |
| Pernil de porco assado |
1 fatias (100g) |
196 |
54 |
| Perú |
2 filés (100g) |
155 |
43 |
| Picanha |
1 fatia (100g) |
287 |
80 |
| Rã |
1 unidade (200g) |
128 |
36 |
| Rosbife |
1 fatia (50g) |
83 |
23 |
| Tender |
4 fatias (100g) |
210 |
58 |
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