Dieta da Zona Metabólica – Emagrecer e equilibrar o corpo


A Dieta da Zona foi criada pelo médico Dr. Barry Sears e tem o objetivo de equilibrar as porções de alimentos que vão no prato. Com regras simples de seguir, essa dieta resulta em equilíbrio hormonal e perda de peso saudável.

Regras da Dieta da Zona Metabólica

A principal regra é que em suas refeições devem conter essas proporções:
40% de carboidratos de baixo índice glicêmico como frutas e vegetais
30% de proteínas como laticínios, carne magra, grãos e sementes oleaginosas
30% de gorduras boas como azeite e fontes de ômega 3 como peixes e linhaça.

Outra regra importante é que se faça pelo menos 5 refeições diárias e que o tempo entre eles não ultrapasse mais de 4 horas. Desta forma o metabolismo irá aumentar e também vai evitar o excesso de insulina no sangue.

Benefícios da Dieta da Zona

Além de emagrecer, essa dieta também proporciona o equilíbrio hormonal devido a ingestão de ômega 3. Alimentos ricos em ômega 3, estimulam a produção de hormônios eicosanóides, que atuam como anti-inflamatórios e reduzem as taxas de colesterol total no sangue.

A dieta também regula os níveis de glicose no sangue, aumenta o colesterol bom, melhora o desempenho físico e mental, ajuda a combater os radicais livres, impedindo o envelhecimento e ainda enfatiza alimentos saudáveis que trarão equilíbrio ao seu corpo que aceleram o metabolismo, fazendo perder até 2 kg por semana.

Contra indicações da Dieta

Essa dieta não tem contra-indicações, podendo ser feita por todas as pessoas, já que proporciona uma verdadeira reeducação alimentar, baseado em alimentos saudáveis e sem restringir nenhum grupo alimentar.

Cardápio da dieta

Café da manhã:
Opção 1
* 1 fatia de pão integral ou 2 torradas
* 1 copo de leite desnatado
Opção 2
* 1 tigela de Kefir com granola
* 1 xícara de chá vermelho

Lanche da manhã e tarde (Escolha 1 das opções abaixo):
* 1 fruta (pêra, maçã)
* 5 amêndoas, nozes, ou avelãs
* Suco de fruta natural batido com linhaça.

Almoço e jantar (Escolha 1 porção de proteína, 1 de carboidrato e 1 de gordura)

Proteínas:
*120 gramas de peito de frango ou peru;
*140 gramas de atum;
*180 gramas de salmão;
*180 gramas de pescada

Ou proteína vegetal:
*Tofu, algas , espirulina, levedo de cerveja, soja, grão de bico, feijões, lentilhas, feijão.

Carboidratos:
*Repolho, couve-flor, brócolis, feijão verde, tomate, alface, etc, frutas, legumes, grãos ou massas integrais.

Gorduras
*Azeitonas, 1/2 colher de sopa de azeite, 4 colheres de chá de maionese light

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