Dieta Dash – Baixo teor de sódio e gordura

Dieta Dash, uma dieta saudável
Com a intenção de ajudar pessoas hipertensas, surgiu a Dieta Dash, uma dieta saudável, cuja principal característica é o baixo teor de sódio e gordura. Outra grande vantagem desta dieta é que ela incentiva o consumo de frutas, legumes e verduras e por causa disso, pode ser seguida por todas as pessoas.

A Dieta Dash também ajuda a reduzir o colesterol alto e triglicerídeos, dois problemas que atinge uma grande parcela da população hoje em dia. Outra grande vantagem da dieta é que esta dieta além de ajudar a prevenir e tratar diversas condições de saúde, também é uma ótima dieta para quem quer perder peso.

Seguindo o cardápio da Dieta Dash de forma adequada, você terá a oportunidade de perder 3 kg por semana e ainda se sentirá mais leve, se livrando daquela sensação de inchaço e até da celulite, causada pela retenção de líquidos. Com a Dieta Dash, você se sentirá mais leve, solta, com muita energia e bem estar.

Cardápio da Dieta Dash?

A Dieta Dash vem da sigla “Dietary Approaches to Stop Hypertension” e as refeições são nutricionalmente equilibradas e com baixo teor de sódio e gordura. Lembre-se que para potencializar o emagrecimento é recomendável adotar também uma rotina de exercícios físicos. Confira o cardápio abaixo:

Café da Manhã

Opção 1
1 copo de leite desnatado (200ml)
2 colheres de aveia em flocos
1 banana pequena

Opção 2
1 copo de suco de laranja (200ml)
4 biscoito integrais,
1 colher de requeijão light

Opção 3
1 xícara (chá) de café com leite desnatado,
um pão francês integral com uma colher (café) de margarina
1/2 mamão

Opção 4
1 xícara de café com leite desnatado,
2 fatias de pão integral com queijo cottage,
1 fatia de melancia

Opção 5
1 copo de iogurte desnatado ou light
4 torradas integrais
1 fatia de queijo branco e como fruta 1/4 de uma manga

Opção 6
1 copo de iogurte desnatado ou light,
1 fatia de pão italiano com margarina,
1 fatia de melão

Opção 7
1 copo de leite desnatado (200ml),
1 xícara (chá) de cereais integrais,
1 xícara chá de morangos picados

Lanche da Manhã

Opção 1
1 maçã

Opção 2
1 pera

Opção 3
1 cacho pequeno de uvas

Opção 4
1 mexerica ou 1 laranja

Opção 5
1 copo de suco de laranja (250ml)

Opção 6
1 pêssego

Opção 7
1 banana média

Almoço

Opção 1
Salada crua e legumes à vontade cozidos,
3 colheres (sopa) de purê de cenoura,
uma coxa e sobrecoxa de frango assadas sem pele
6 cerejas

Opção 2
Salada crua e legumes cozidos à vontade,
1 filé de peixe assado,
4 colheres de arroz integral,
3 colheres de lentilha refogada
1 fatia de melão

Opção 3
Salada crua e legumes a vontade cozidos, quatro colheres (sopa) de arroz integral, 1/2 concha de feijão, um bife médio grelhado, uma fatia de abacaxi.

Opção 4
Salada crua e legumes a vontade cozidos,
4 colheres de sopa de arroz integral,
3 colheres de sopa de ervilhas refogadas,
1 pedaço médio de carne magra assada (coxão duro, maminha ou fraldinha)
1 fruta do tamanho de um kiwi

Opção 5
Salada crua e legumes a vontade cozidos,
1/2 prato de macarrão com molho de tomate,
1 filé grelhado de peito de frango
1 figo in natura

Opção 6
Salada crua e legumes cozidos,
1 filé de peixe grelhado,
2 xícaras (chá) de macarrão alho e óleo,
1 taça de gelatina diet

Opção 7
Salada crua e legumes cozidos à vontade,
1 pedaço de peito de peru grelhado ou assado,
4 colheres de risoto,
1 pera

Lanche da Tarde

Opção 1
4 biscoitos integrais tipo cream craker com uma colher de requeijão light,
1 copo de suco de laranja (250ml)

Opção 2
4 biscoitos integrais cream cracker
1 banana

Opção 3
1 fatia de pão de centeio integral com geleia de frutas light

Opção 4
1 banana nanica amassada com 2 colheres de sopa de aveia

Opção 5
1 barra de cereais light
1 copo de suco de abacaxi com hortelã (250ml)
1 fatia de melão

Opção 6
1 copo (250ml) de vitamina de frutas e cereais

Opção 7
1/2 xícara chá de nozes e castanhas e frutas secas (uvas passas ou damasco)

Jantar

Opção 1
Salada crua e legumes a vontade cozidos,
1 porção de 200 gramas de frango grelhado
1 fatia de polenta assada
1 laranja

Opção 2
Salada crua e legumes a vontade cozidos,
um filé com molho madeira,
3 colheres de sopa de arroz com abobrinha ralada
1 pera

Opção 3
Salada crua e legumes cozidos à vontade
um prato de talharim com tomate e espinafre
um cacho de uva pequeno

Opção 4
Salada crua e legumes a vontade cozidos,
uma fatia grossa de bolo de carne,
três colheres sopa de arroz com brócolis,
meio mamão papaia com uma colher de granola sem açúcar.

Opção 5
Salada crua e legumes a vontade cozidos,
um filé de peixe cozido (200gr),
3 col. de purê de batatas
1 fatia pequena de abacaxi

Opção 6
Salada crua e legumes à vontade cozidos,
um filé de linguado grelhado temperado ao limão,
uma batata pequena cozida,
uma fatia de melancia

Opção 7
Salada crua de legumes,
2 porções de quibe com cenoura
1 maçã

Ceia

Opção 1
1 fatia grossa de queijo branco

Opção 2
1 potinho de iogurte natural desnatado (200g)

Opção 3
1 copo de 200 ml de leite desnatado
2 fatias de mamão com 1 colher de granola

Opção 4
1 xícara (chá) de leite quente

Opção 5
1 copo de leite desnatado (200ml)

Opção 6
1 potinho de iogurte desnatado ou light

Opção 7
1 fatia grossa de queijo branco

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