Dieta Seca Barriga – Barriga enxuta em 30 dias

Dieta para secar a barriga em 30 dias
Qual mulher não sonha em conquistar uma barriga chapada? Pois saiba que seguindo uma dieta adequada que ajuda o corpo a não acumular gordura, aliada a uma série de atividade física que por sua vez ajudará a modelar seu corpo inteiro, você pode de verdade conquistar aquele corpo que sempre sonhou.

E se o objetivo é emagrecer e modelar o corpo, uma fórmula infalível é esta: Carboidrato Complexo + Proteína Magra + Gordura Boa. Aprendendo a montar o seu prato com equilíbrio, você estará ajudando seu metabolismo a funcionar melhor, facilitando o emagrecimento e o aumento da massa magra.

Mas porque essa fórmula dá certo? Quando as porções de carboidratos, proteínas e gorduras estão equilibradas em seu prato, faz com que o açúcar seja absorvido mais lentamente, evitando picos elevados no sangue. Desta forma, prolonga-se ainda mais a sensação de fome, evitando que se tenha fome fora de hora.

Além disso, o cardápio reúne nutrientes essenciais, como fibras, minerais e vitaminas que também ajudam a turbinar o sistema imunológico e ainda garante aquele pique que você necessita no dia a dia. Outra novidade nesta dieta é que se seguir a dieta à risca durante a semana, sem extrapolar, você ganha um dia bônus, onde terá direito à 300 calorias adicionais.

O Cardápio Seca Barriga que trouxemos hoje foi projetado especialmente para você ficar com a barriga enxuta em menos de 30 dias. Claro que para obter os resultados esperados e obter um corpo magro, sarado e enxuto para o verão, é recomendável incorporar a dupla infalível: dieta + exercícios.

Cardápio Seca Barriga

Para montar seu próprio cardápio Seca Barriga, trouxemos opções de carboidratos complexos (arroz, pão e massa integrais), proteínas magras (queijo branco, frango, peixe e carne vermelha sem gordura) e gorduras boas (salmão, atum, azeite extravirgem, sementes e castanhas). Basta você combinar corretamente para ter um prato balanceado na medida certa.

O cardápio tem em média 1300 calorias e você ainda pode escolher um dia na semana, onde poderá se render a uma indulgência na dieta, desde que o valor calórico no dia não ultrapasse 1600 calorias.

OPÇÕES PARA O CAFÉ DA MANHÃ

Escolha um item de cada grupo

Carboidrato complexo + gordura boa
• 1/2 xíc. (chá) de cereal integral sem açúcar + 2 amêndoas: 63 cal
• 2 torradas light com grãos: 56 cal
• 2 pães suecos com linhaça: 61 cal
• 4 minicookies com castanha-do-pará: 67 cal
• 1 col. (sopa) de granola com castanhas: 62 cal

Proteína magra
• 5 fatias de peito de peru light ou de presunto magro: 67 cal
• 1 fatia grossa de ricota: 87 cal
• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado: 80 cal
• 1 pote de iogurte light de fruta ou natural desnatado: 76 cal
• 2 col. (sopa) de queijo cottage: 87 cal

Fruta
• 1 fatia média de melancia: 75 cal
• 1 col. (sopa) de geleia de fruta sem açúcar: 63 cal
• 10 morangos grandes: 60 cal
• 1/3 de papaia: 66 cal
• 1 fatia grossa de melão: 65 cal

OPÇÕES PARA O ALMOÇO

Escolha um item de cada grupo

Gordura boa
• 2 nozes: 70 cal
• 1 ½ col. (sopa) de molho vinagrete: 78 cal
• 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem + sal e limão: 70 cal
• 5 azeitonas + 1 col. (sobremesa) de linhaça: 70 cal

Vegetal cru
• 1 col. (sopa) de abobrinha ralada: 15 cal
• 5 rodelas de tomate: 15 cal
• 1 prato (sobremesa) de rúcula ou agrião: 15 cal
• 2 col. (sopa) de beterraba ou cenoura ralada: 15 cal

Vegetal cozido
• 4 col. (sopa) de abóbora refogada: 80 cal
• 1 prato (sobremesa) de brócolis ou couve-flor refogado: 80 cal
• 2 col. (sopa) de creme de espinafre: 96 cal
• 3 col. (sopa) de couve refogada: 82 cal

Proteína magra
• 4 almôndegas pequenas de frango: 160 cal
• 1 filé (120 g) de frango ao molho mostarda: 186 cal
• 1 filé médio (120 g) de salmão grelhado: 167 cal
• 1 hambúrguer de soja (80 g) grelhado: 188 cal

Carboidrato complexo
• 4 col. (sopa) de cuscuz marroquino: 193 cal
• 3 col. (sopa) de fusilli integral ao sugo: 212 cal
• 3 col. (sopa) de arroz 7 cereais: 154 cal
• 4 col. (sopa) de quinua em grão cozida: 166 cal

OPÇÕES DE LANCHE DA MANHÃ E TARDE

No lanche da manhã, a combinação mais eficaz é Fruta + Carboidrato Complexo. Já no lanche da tarde o ideal é consumir uma opção de proteína magra OU de gordura:

Fruta
• 1 pera média: 80 cal
• 4 damascos: 86 cal
• 3/4 de xíc. (chá) de salada de frutas: 90 cal
• 1 maçã média: 84 cal

Carboidrato complexo
• 1 fatia fina de bolo integral simples: 90 cal
• 1 col. (sopa) de granola light: 72 cal
• 4 biscoitos salgados integrais sem recheio: 70 cal
• 2 col. (sopa) de cereal de fibras (tipo All Bran): 70 cal

Proteína magra
• 1/2 barra de proteína: 80 cal
• 1 copo (200 ml) de leite de soja: 82 cal
• 1 fatia média de queijo branco: 79 cal
• 2 queijinhos fundidos light (tipo Polenguinho): 70 cal

Gordura boa
• 2 castanhas-do-pará: 70 cal
• 12 amêndoas: 67 cal
• 1 col. (sopa) de soja tostada (tipo snack): 69 cal
• 2 barrinhas de gergelim e linhaça: 80 cal

OPÇÕES PARA O JANTAR

À noite, você não precisa abrir mão do carboidrato. Basta reduzir a quantidade consumida, afinal o carboidrato também é um nutriente importante para diversas funções do corpo.

Vegetal cozido
• Cogumelos (150 g) refogados com shoyo: 57 cal
• 1 pires (chá) de vagem refogada: 45 cal
• 1 prato (fundo) de sopa de verduras: 60 cal
• 5 aspargos grelhados: 50 cal

Proteína magra
• 1 filé médio de salmão com molho de maracujá: 230 cal
• 1 porção de picadinho de carne refogado com tomate e alho-poró: 234 cal
• 1 porção de frango ensopado: 211 cal
• 1 porção de frango xadrez: 228 cal

Vegetal cru
• 1 prato (sobremesa) de couve: 16 cal
• 1 prato (sobremesa) de rúcula e agrião: 16 cal
• 1 prato (sobremesa) de alface-roxa, tomate e palmito: 25 cal
• 1 prato (sobremesa) de acelga: 16 cal

Carboidrato complexo
• 1/2 concha de lentilha cozida: 93 cal
• 1 col. (sopa) de croûton natural integral: 90 cal
• 3 col. (sopa) de grão de bico cozido: 90 cal
• 1 tortilha média integral (tipo Rap 10): 100 cal

Gordura boa
• 1 col. (sobremesa) de linhaça: 50 cal
• 1 col. (sopa) de molho vinagrete: 45 cal
• 1 col. (sobremesa) de semente de girassol: 48 cal
• 1 col. (chá) de azeite extravirgem + sal e limão: 42 cal

OPÇÕES PARA O DIA BÔNUS

Lembre-se que em um dia da semana você terá direito a cometer um pequeno excesso alimentar (300 calorias no máximo). Abaixo, você terá algumas sugestões de sanduíches, petiscos, bebidas, doces, sorvete, chocolate, que correspondem aproximadamente a esta quantidade de calorias.

Petisco Sanduíche Bebida
• 1 porção média de batata frita
• 6 onion rings
• 4 minipastéis
• 1 hambúrguer grelhado
• 1 hot dog
• 1 ½ queijo quente
• 3 taças de vinho tinto
• 1 copo de caipirinha
de limão com adoçante
• 2 latinhas de cerveja
Doce Chocolate Sorvete
• 1 fatia pequena de bolo
de chocolate coberto e recheado
• 6 brigadeiros médios
• 6 col. (sopa) de goiabada cremosa
• 1/2 tablete ao leite
• 2/3 do tablete com 70% de cacau
• 4 bombons (tipo Alpino)
• 7 picolés de limão
• 3 bolas médias de sorvete de creme
• 1 pote (485 g) de sorvete
de iogurte (tipo Yogo Molico)

OPÇÕES DE EXERCÍCIOS

Não esqueça que atividade física é muito importante para que o emagrecimento ocorra de forma mais efetiva. Veja algumas sugestões de exercícios que você pode praticar em casa:

* Treino de Kick Boxing para esculpir o corpo
* Sugestões de e exercícios para Secar Gordura
* Como fazer caminhada em casa, mesmo sem esteira
* Exercícios de Pilates para emagrecer
* Circuito seca gordura para emagrecer

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