Kettlebell – Treino funcional que dá resultados

kettlebell benefícios
Existem boas razões para incluir o Kettlebell em suas atividades físicas. Pra quem não conhece, o kettlebell nada mais é do que um equipamento semelhante a uma bola de ferro com uma alça, utilizada como peso ou altere, porém com resultados diferentes daqueles obtidos com alteres convencionais.

Sua origem é russa e surgiu há centenas de anos como um acessório complementar de força em treinamento militares, porém atualmente este equipamento ganhou popularidade no mundo todo devido a sua funcionalidade, além de fornecer a oportunidade de combinar exercícios aeróbicos e anaeróbicos.

Desta forma, um treino utilizando Kettlebell permite trabalhar o corpo inteiro, além de ser uma atividade dinâmica. Seus benefícios em relação aos músculos é superior ao de alteres convencionais pois seus movimentos trabalham grupos musculares diferentes dos que são trabalhados com os alteres.

haltere vs kettlebell

Além disso, exercícios com este acessório permitem uma maior queima de gordura, melhora da postura, coordenação motora, equilíbrio, agilidade e estabilidade do corpo. Melhora a saúde cardiovascular e densidade óssea e ainda contribui para o aumento da massa magra, aptidão física e força muscular.

Ferramenta simples que traz muitos resultados

Outra grande vantagem do Kettlebell é que apesar de ser um equipamento simples, ele ajuda o treino a ser mais  funcional e dinâmico. As séries são realizadas sem intervalo e com poucas repetições e envolvem vários exercícios balísticos e intensos movimentos corporais totais de longa duração.

Pode-se usar um ou dois Kettlebell ao mesmo tempo e todos os músculos são trabalhados em uma única sessão de exercícios. De quebra ainda é possível queimar em um único treino, em média 500 calorias. Muito bom né? Não é a toa que o Kettlebell vem se tornando muito popular entre homens e mulheres.

Recomendações e Contra-indicações

Deu pra perceber que o Kettlebell é de fato um grande aliado para quem deseja um corpo malhado, mas a recomendação é que o treino seja realizado junto com um profissional, pois exercícios realizados de forma inadequada pode acarretar em lesões graves na coluna ou articulações. Por isso todo cuidado é pouco!

Lembrando também que este tipo de treino é contra-indicado para pessoas que tenham algum tipo de lesão e as pessoas que optarem por este tipo de treino, devem estar conscientes de que os exercícios embora fáceis, requerem bastante esforço físico. Por isso, optar por um treino com Kettlebell é um desafio e tanto!

O Kettlebell pode ter diferentes pesos e tamanhos. Originalmente a medida de peso usada pelos russos era a de um (1) pood, que equivale a 16 Kgs, e os pesos eram classificados com 1, 1 ½, 2 e 2 ½ poods.

No Brasil é possível encontrar uma grande variedade de opções de peso como 2kgs, 4kgs, 6kgs 8 kgs, 12 kgs, 16kgs, 20 kgs, 24kgs, 32kgs, entre outros. No caso de iniciante, o peso pode variar dependendo da aptidão física da pessoa, mas normalmente recomenda-se 8kg (mulheres) e 16 kg (homens).

Se você ficou curiosa para ver como funciona um treino com Ketttlebell, assista ao vídeo abaixo com uma série de exercícios fáceis e que estão focados especialmente na perda de peso. O Kettlebell pode ser substituído por um altere comum, caso você não tenha este equipamento de fitness.

Treino funcional com Kettlebell:

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